Pet ideja za ukusan i zdrav tost, koji možete jesti za bilo koji obrok tijekom dana

Ako volite tostirani kruh, na pravom ste mjestu! Ovisno o tome koje dodatke izaberete, tost može biti itekako nutritivan obrok. Polovicu posla obavit ćete već time da kao podlogu izaberete kvalitetan integralni kruh, a zatim dodajte izvore zdravih masti, vlakana i proteina i to je to - Imate kompletan obrok u kojem možete uživati ​​u bilo koje doba dana.

Prilikom kombiniranja sastojaka razmislite o avokadu, jajima, rajčicama, voću, humusu i ribljim konzervama kako biste si osigurali masnoće, proteine ​​i vlakna. Ovi dodaci također osiguravaju niz vitamina i minerala koji pomažu u održavanju zdravlja. Na tost zapravo možete staviti što god poželite, a mi vam donosimo pet ideja koje su nam se posebno svidjele.

Tost s avokadom i škampima (ili kozicama)

Sastojci:

• 1 kriška integralnog kruha
• 1/2 avokada, zgnječenog
• 5 cherry rajčica, prepolovljenih
• 6 srednjih škampa, očišćenih
• 2 žličice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1 kriška limuna
• 1 prstohvat soli
• 1 prstohvat crnog papra

Priprema:

Tostirajte kruh pa na vrh stavite avokado, rajčice i škampe. Sve pokapajte maslinovim uljem i limunovim sokom, pa pospite začinima.

Tost s avokadom i jajem

Sastojci

• 1 kriška integralnog kruha
• 1 žličica majoneze
• 1/4 avokada, zgnječenog
• 1 jaje, kuhano, poširano ili pečeno na oko
• 1 prstohvat soli
• 1 prstohvat crnog papra

Priprema:

Tostirajte kruh pa ga premažite majonezom, a zatim dodajte avokado. Začinite pa na vrh stavite jaje.

Tost sa salatom od tune

Sastojci:

• 1 kriška integralnog kruha
• 1 konzerva tune, ocijeđena
• 1 žlica crvenog luka nasjeckanog na kockice
• 2 žlice celera narezanog na kockice
• 1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1 žlica grčkog jogurta
• 1 prstohvat svježe mljevenog crnog papra

Priprema:

U maloj posudi pomiješajte tunu, luk, celer, ulje, jogurt i papar. Tostirajte kruh pa ga premažite dobivenom smjesom. Po želji dodajte još i list zelene salate.

Tost s grahom i sirom

Sastojci:

• 1 kriška integralnog kruha
• 3/4 šalice konzerviranog graha, ocijeđenog i ispranog
• 2 žlice naribanog sira (cheddar, gauda ili sl.)
• 2 lista zelene salate i/ili kriške svježe rajčice

Priprema:

Tostirajte kruh pa na njega stavite grah i zatim sir. Stavite u pećnicu ne nekoliko minuta, dok se sir ne otopi. Na kraju dodajte zelenu salatu ili rajčicu.

Tost sa svježim sirom i breskvama

Sastojci:

• 1 integralni baguette, narezan na 16 jednakih dijelova
• 2 šalice nemasnog, neslanog svježeg sira
• 1,5 žlica meda
• 3 srednje breskve, tanko narezane
• 1 šalica svježih borovnica
• Svježa menta, za ukras (po želji)

Priprema:

Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Kriške kruha stavite na lim za pečenje pa u prethodno zagrijanu pećnicu te pecite dok ne porumene, 3-4 minute. Svaku krišku premažite svježim sirom i dodajte malo meda. Na vrh stavite breskve, borovnice i mentu.

Vezani sadržaj:

• Tri ideje za doručak sa zobenim pahuljicama, ali u slanoj verziji
• Probajte nešto novo: Pet salata od kojih ćete se stvarno najesti
• Probajte nešto novo: Pet ideja za drugačiji, ali bogat doručak