Pokušavate izgubiti kilograme?

Da biste izgubili pola kilograma mjesečno...

...smanjite unos 100 kalorija svaki dan

Kupite bolji kruh

Kalorični sadržaj bijelog kruha moguće je zamijeniti sa zdravijim, manje kaloričnim kruhom i smanjiti unos 90 kalorija. Birajte kruh bogat žitaricama, crni ili sa sjemenkama. Još bolje, umjesto majoneze ili umaka, u sendvič ubacite povrće i list salate.

Ne grickajte ispred tv-a

Previše sati ispred ekrana može se vidjeti na vašem struku. Istraživači s Georgia State University otkrili su da su ljudi ispred ekrana jeli 130 i više kalorija u danima kada su jeli ispred TV-a.

Slatkiše držite podalje kada radite

Istraživanje objavljeno u International Journal of Obesity utvrdio je da su uredski radnici, koji su držali slatkiše nadomak stolu, jeli tri puta više od onih koji nisu imali slatkiše u blizini. To je razlika od oko 150 kalorija.

Prije obroka pojedite nešto

Hrana bogata vlaknima, a siromašna kalorijama kao što je voće i povrće može pomoći smanjiti ukupni kalorijski unos. Studija u Journal of American Dietetic Association je utvrdila je da su žene koje su jele 100 kalorija prije obroka unosile 107 kalorija manje od onih koje preskaču lisnato predjelo.

Za više informacija posjetite naš Vodič za dijete!