Pravilnom prehranom protiv depresije!
Povećajte unos omega 3 masnih kiselina
Omega 3 masne kiseline se nazivaju esencijalnim mastima, jer za razliku od nekih drugih tvari ne mogu biti proizvedene u ljudskom tijelu. Bitno je da ih se u organizam unosi putem prehrane. Najbogatiji izvor su masne ribe poput lososa, sardine, skuše, sardela, haringe, pastrva i svježe tune.
Postoje dva glavna tipa omega 3 masnih kiselina, EPA i DHA. Dokazi govore da je EPA najmoćniji prirodni antidepresiv.
To znači da trebate jesti masnu ribu najmanje dva puta tjedno, a sjemenke većinu dana.
Najbolja riba iz koje ćete dobiti EPA, vrstu omega 3 masnih kiselina koje su povezana s poboljšanjem raspoloženja je:
- skuša (1400 mg po 100g)
- haringa (1000 mg)
- sardina (1000 mg)
- svježa tuna (900mg)
- inćuni (900mg)
- losos (800mg)
- pastrva (500mg).
Tuna sadrži dosta žive pa ju je najbolje jesti ne više od tri puta mjesečno.
Najbolje sjemenke su sjemenke lana i bundeve. Lanene sjemenke možete posuti gotovo na svako jelo. Možete koristiti i laneno ulje, na primjer u salati. Sjemenke i ulje se ne smiju kuhati.
Kada razmišljate o dodacima prehrani, ciljajte na oko 1.000 mg EPA na dan za bolje raspoloženje.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345