Prehrana za ginoidni tip (kruška) - 3. tjedan
Kategorija: Zdrava prehrana
Ovo je plan koji donosi prosjek od 1.500 kalorija dnevno što je dovoljno za većinu aktivnih žena za održavanje energije i gubitak na težini.
3. tjedan
Ponedjeljak | |||||
Doručak | Užina | Ručak | Užina | Večera | Užina |
Omlet s jajima i povrćem 1 veliki grejp |
mala vrećica kokica bez maslaca | Mediteranska tortilja 1 jabuka |
niskomasni jogurt | Špageti s povrćem 2 šalice brokule |
1 Ice Cream Sandwich |
Utorak | ||||
Doručak | Užina | Ručak | Užina | Večera |
Veliki omlet 1 veliki grejp |
1 komad sira | Špageti s povrćem (ostatak od sinoć) 1 jabuka |
25 badema | Tofu s gljivama 2 šalice brokule 1 šalica smeđe riže |
Srijeda | ||||
Doručak | Užina | Ručak | Užina | Večera |
Pahuljice s kikiriki maslacem 1 veliki grejp |
1 komad sira | Tofu s gljivama (ostatak od sinoć) 1 šalica smeđe riže |
niskomasni jogurt | Piletina sa špinatom i parmezanom 2 šalice brokule Salata sa 2 žlice maslinova ulja i octom |
Četvrtak | ||||
Doručak | Užina | Ručak | Užina | Večera |
Jaja i slanina 1 veliki grejp |
niskomasni jogurt 1 banana |
Sendvič s puretinom i avokadom | 1 komad sira | Riba pečena u foliji 1 šalica smeđe riže 2 šalice brokule |
Petak | ||||
Doručak | Užina | Ručak | Užina | Večera |
Francuski tost | 1 banana 2 male kutije grožđica |
Salata od piletine 1 jabuka |
3 mrkve | Miso Losos Salata sa 2 žlice maslinova ulja i ocatom |
Subota | ||||
Doručak | Užina | Ručak | Užina | Večera |
2 žlice maslaca od kikirikija na komadu tosta od cijelog zrna 1 veliki grejp |
25 badema | Sendvič s puretinom i avokadom< 1 jabuka |
1 komad sira | Špageti s povrćem |
Nedjelja | ||||
Doručak | Užina | Ručak | Užina | Večera |
Omlet s jajima i povrćem 1 banana |
1 voćna pločica | Tortilja punjena grahom i sirom 1 jabuka |
2 male kutije grožđica | Piletina na žaru s limetom Salata sa 2 žlice maslinova ulja i ocatom |
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345