Pripremite se za hladnije dane

Promjene godišnjih doba kod velikog broja ljudi uzrokuje razne tegobe, od podlijeganja prehladi i gripi do isušene kože i povećanog osjećaja umora i pospanosti. Neki od tih učinaka su povezani s cikadijalnim ritmom, koji je podložan vremenskim promjenama, skraćivanju dana i produljenju noći. Naše tijelo je čudesno i može se prilagoditi svim promjenama koje donose godišnja doba, ali mu vi morate malo pomoći.

Izbjegavajte dugo ležanje

Kada jutra postanu mračnija, svima je primamljivo ostati 15 minuta duže u toplom i udobnom krevetu, a čak i duže vikendima. Ipak, znanstvenici su ustanovili da odstupanje od spavanja na koje smo navikli, može uzrokovati povećanu pospanost i manjak energije.

Najučinkovitiji način borbe protiv jutarnje usporenosti je ustati odmah, upaliti svjetla i napraviti nekoliko vježbi istezanja. Probajte ovu rutinu održati barem tjedan dana i primijetit ćete koliko bolje ćete se osjećati iz dana u dan.

Jedite voće i povrće

Svima nam trebaju vitamini kako bi se fizički i psihički osjećali dobro. Većina ljudi ove vitamine može dobiti iz namirnica, a ne suplemenata. Posebno je važno jesti dnevno preporučenih pet porcija voća i povrća, ako ne i više. Imajte na umu da neke vrste voća i povrća gube vrijedna ljekovita svojstva dužim stajanjem.

Važno je odabrati najsvježije voće i povrće u malim količinama, jesti ih i zalihe ponovno napuniti. Isplati se imati u zamrzivaču zamrznuto svježe povrće jer ono ne gubi svoja ljekovita svojstva tako lako kao voće. Jednom kada odmrznete namirnicu upotrijebite ju u razdoblju od nekoliko sati i nemojte ju iznova zamrzavati.

Jedite više esencijalnih masnih kiselina

Važne su za održavanje kardiovaskularnog i reproduktivnog zdravlja. Također jačaju imunitet i poboljšavaju učinkovitost rada živčanog sustava. Kako biste u tijelo unosili preporučenu količinu esencijalnih masnih kiselina, jedite 2 porcije masne ribe (tuna, losos, haringa, sardine) tjedno, a povećajte unos avokada, sjemenki, žitarica, orašastih plodova, maslinovog, kukuruznog i suncokretovog ulje.

Razmislite o suplementima

Osobe koje jedu zdravu i uravnoteženu prehranu ne trebaju piti dodatke prehrani, ali postoje osobe koje bi to svakako trebale (starije osobe, trudnice). Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da vašem tijelu nedostaje nekih vitamina. Liječnik može napraviti jednostavan krvni test kako bi to ustanovio. Nikada nemojte uzimati suplemente prije nego se posavjetujete s liječnikom jer se možete predozirati određenim vitaminima, što može značajno naškoditi vašem zdravlju.

Prehlada i gripa

Istina je da se ljudi lakše zaraze gripom ili prehladom za vrijeme zimskih mjeseci, a razlog je slabljenje imuniteta tijekom zimskih mjeseci. Također, ljudi se zimi pojačano okupljaju u domu, gdje se virusi, zbog većeg broja ljudi i topline, lakše šire i prenose s osobe na osobu.

Najbolji način da izbjegnete prehladu ili gripu je jačanje imuniteta s puno sna i uravnoteženom prehranom. Ako kišete ili kašljete, koristite papirnatu maramicu, a potom ju bacite. Nemojte se rukovati s ljudima koji kašlju ili kišu. Redovito perite ruke sapunom i vodom ili dezinfekcijskim sredstvom.

Njegujte kožu

Mnogima je koža tijekom zime znatno osjetljivija. Jedan od najčešćih uzročnika suhe i osjetljive kože koja svrbi je grijanje koje isušuje zrak, a samim time i kožu. Gruba i sintetička tkanina može još više iritirati kožu pa ako je vaša koža osjetljiva, odaberite mekšu tkaninu kao što je pamuk.

Kako bi kožu zadržali u što boljem stanju, hidratizirajte ju unosom tekućine i losionima. Hidratantne kreme će pomoći kod održavanja ruku mekanima, a uz to ne zaboravite na rukavice koje će vas štititi od vjetra.

Debljanje

Svi se malo udebljamo tijekom zime jer se jede masnija i teža hrana, a želja za vježbanjem se smanjuje zbog hladnijeg vremena. Hladnija jutra i večeri potiču ljude da više koriste automobile, a manje hodaju. Također, većina ljudi za večeru jede masne obroke s visokom razinom ugljikohidrata, što je siguran recept za debljanje.

Kada sve ove faktore uzmete u obzir ni ne iznenađuje činjenica da se većina ljudi udeblja. Kako biste to izbjegli, jedite što više proteina koje ćete pronaći u namirnicama kao što su piletina, riba, nemasno meso, tofu ili grah. Umjesto bijelog kruha jedite onaj od cjelovitih žitarica, tjesteninu od cjelovitih žitarica i smeđu rižu. Pokušajte svaki dan hodati barem 10 minuta.

Smanjite rizik od nastanka alergija

Većina ljudi alergije povezuje s proljetnim i ljetnim mjesecima, ali je rizik od nastanka alergija jednako visok tijekom jeseni i zime. Grinje koje se nalaze u domovima predstavljaju glavni uzročnik nastanka alergija. Grinje ćete pronaći u tepisima, madracima, pokrivačima pa i jastucima.

Zimi većina ljudi ima običaj zatvoriti se u dom, pojačati grijanje i pozatvarati sve prozore. Na taj način ste zarobljeni u vlastitoj prašini, koja može pogoršati simptome alergije. Rješenje je da prozračite prostor i ostavite jedan prozor malo otvoren tako da u prostoru postoji određena razina vlage. Također, kada brišete prašinu, brišite ju s vlažnom krpom jer se prašina neće razletjeti po zraku, već će ostati na krpi.