Škodite li svom srcu?

Kada je u pitanju zdravlje srca, vjerojatno mislite da je s njim sve u redu. Niste pretili, povremeno vježbate, krvni tlak i razina kolesterola su bili sasvim u redu zadnji put kada ste ih mjerili. Na dobrom ste početku, ali postoje sitnice koje mogu itekako narušiti zdravlje srca. Donosimo vam iznenađujuće greške koje ljudi najčešće rade i njihov učinak na zdravlje tog važnog organa.

Ne koristite zubni konac

Održavanje higijene usne šupljine je važan korak prema dobrom zdravlja srca. Brojna istraživanja su pokazala da loša higijena oralne šupljine i gingivitis mogu uzrokovati srčane bolesti. Kronična upala koja se stvara u ustima počinje se širiti po cijelom tijelu, a dio bakterija ulazi u krvožilni sustav. Osobe koje održavaju oralnu higijenu imaju znatno manji rizik od nastanka srčanih bolesti.

Premalo spavate

Velik broj ljudi ne spava dovoljno. Čak 1 od 5 osoba spava tek 5 sati svake noći. Manjak sna znači umor, a on škodi vašem srcu. Spavanje snižava razinu kolesterola, krvnog tlaka i smanjuje broj otkucaja srca. Osobe koje ne spavaju dovoljno imaju veći rizik od nastanka srčanih bolesti i srčanog udara. Ako imate poteškoća sa spavanjem, potražite pomoć stručnjaka ili liječnika.

Provjerite zašto je sunčeva svjetlost važna za srce!

Ne odlazite na odmor

Sigurno već znate da su odmori najbolji način da se oslobodite stresa. Jedno istraživanje je pokazalo da osobe koje na odmor odlaze jednom u 6 godina, imaju 50 do 100% veći rizik od nastanka srčanog udara, u usporedbi s osobama koje odlaze na odmor 2 puta godišnje. Naime, odlazak na odmor će vas opustiti, smanjiti rizik od nastanka depresije, potaknuti zadovoljstvo životom, a u konačnici će vas odmoriti. Sve ovo je važno za zdravo srce.

Jedete premalo voća i povrća

Voće i povrće je bogato vlaknima, vitaminima, antioksidansima i kalijem. Znanstvenici su ustanovili da povećanje unosa kalija smanjuje rizik od nastanka visokog krvnog tlaka. Kalij smanjuje negativan učinak natrija, a citrusno voće, banane, krumpir, grah i rajčice su odličan izbor. Nedavno istraživanje je pokazalo da voće i povrće može smanjiti rizik od nastanka srčanog udara za čak 52%.

Nedostatak aktivnosti na otvorenome

Naravno da je potrebno smanjiti izlaganje suncu kako biste spriječili nastanak raka kože. Ipak, vaše tijelo treba malo sunca kako bi dobilo potrebne količine vitamina D, za kojega su istraživanja pokazala da čuva zdravlje srca. Jedno istraživanje je pokazalo da manjak vitamina D može uzrokovati nastanak plaka u krvnim žilama i visoki krvni tlak.

Tijekom toplih mjeseci izlažite se suncu najmanje 30 minuta dnevno, i to u doba kada je štetnost UV zračenja najmanja. Sunčajte ruke, noge, leđa i ramena. Tijekom zime ćete možda morati uzimati suplemente vitamina D.

Provjerite kako zobene pahuljice štite srce i jačaju imunitet!

Što više to bolje

Vjerojatno ste upoznati s činjenicom da su neka ulja zdravija od drugih. Maslinovo, suncokretovo ili ulje kanole sadrži nezasićene masne kiseline koje smanjuju razinu lošeg (LDL) kolesterola, a povećavaju razinu dobrog (HDL) kolesterola. Ipak, to ne znači da ne trebate biti umjereni. Jedna porcija maslinovog ulja je samo jedna žličica. Ako ćete unositi više od toga, unosit ćete i višak kalorija.

Uvijek koristite auto

Parkirajte auto malo dalje od željenog cilja i pođite pješice. Ljudi obično misle da je potrebno 45 minuta tjelovježbe svaki dan kako bi postigli dobre rezultate. Ipak, ako ćete napraviti 10000 koraka učinak će biti jednak kao i kod 45 minuta vježbanja. Svaki korak se broji.

Ne odlazite liječniku

Zdravi ste pa mislite da nemate povećan rizik od nastanka srčanog udar. Ipak, srčane bolesti su tihi ubojice i veliki broj ljudi ne primijeti nikakve simptome. Stručnjaci savjetuju da svaka osoba, počevši u dobi od 20 godina, treba mjeriti razinu kolesterola i krvnog tlaka svake 2 godine. Izračunavanje indeksa tjelesne mase se preporuča svima osobama starijim od 45 godina. Razinu glukoze u krvi trebaju mjeriti sve osobe, i to najmanje svake 3 godine.

Ne unosite mliječne proizvode

Velik broj ljudi izbjegava mliječne proizvode kako bi spriječili dodatan unos kalorija i masti. Međutim, mliječni proizvodi su važan dio prehrane, stoga odaberite one niskomasne. Nekoliko istraživanja je pokazalo da mliječni proizvodi smanjuju rizik od nastanka dijabetesa, a on može uzrokovati srčani udar.

Saznajte koja je vježba najbolja za srce!

Jedete nezdrave grickalice

Čips je primamljiv, ali može povisiti razinu krvnog tlaka i triglicerida. Grickalice su u pravilu jednostavni ugljikohidrati nakon kojih ćete ubrzo biti gladni. Srećom, postoje i zdrave opcije, a to su orašasti plodovi. Oni sadrže nezasićene masne kiseline, snižavaju razinu kolesterola i čuvaju zdravlje srca.

Ne koristite zdrave začine

Papar i sol nisu jedini začini. Stručnjaci preporučuju da dnevna doza natrija ne bude veća od 1500mg. Kako bi vaša hrana sadržavala što manje soli koristite biljne začine kao što su bosiljak, peršin ili ružmarin. Probajte različito začinsko bilje i sigurno ćete pronaći neko koje će vam biti ukusno, a srce će vam biti zahvalno.

Pretjerujete sa sokovima

Sokovi, energetska i sportska pića sadrže puno šećera, a stručnjaci savjetuju da dnevni unos dodanog šećera kod žena ne bude veći od 6 žličica, a kod muškaraca 9 žličica. Samo 1.5 čaša soka može sadržavati oko 8 žličica šećera. Pijte vodu, svježe iscijeđene sokove ili čajeve. Što se sportskih pića tiče, ona su potrebna profesionalnim sportašima i osobama čiji su treninzi visokog intenziteta i uzrokuju smanjenje razine elektrolita.

Ne znate obiteljsku anamnezu

Kako biste mogli procijeniti vlastiti rizik od nastanka srčanih bolesti, trebate biti upoznati s obiteljskom anamnezom. Ako su bliži članovi obitelji patili od srčanih bolesti, vjerojatnost da ćete i vi patiti od srčanih bolesti se znatno povećava. Upoznajte se s obiteljskom anamnezom, saznajte zbog čega i u kojoj dobi je pojedini član vaše obitelji umro. Na primjer, ako je vaš djed umro od srčanog udara, a pušio je i bio pretio, vjerojatnost da ćete i vi doživjeti srčani udar je znatno manja ako imate zdrave životne navike.

Isprobajte borovnice jer čuvaju zdravlje srca i potiču mršavljenje!

Odbijate druženja

Svi smo ponekad prezauzeti, ali njegovanje odnosa s prijateljima i obitelji će vaš život upotpuniti i učiniti ga kvalitetnijim. Jedno istraživanje je pokazalo da usamljene žene imaju za čak 76% veći rizik od nastanka bolesti koronarnih arterija. Usamljenost često uzrokuje smanjenu fizičku aktivnost, pretilost i ovisnost o cigaretama. Sve to škodi srcu.

Izbjegavate jutarnju kavu

Velik broj ljudi osjeća grižnju savjesti nakon ispijene šalice kave. Trebate znati da je kava bogata antioksidansima koji smanjuju razinu slobodnih radikala u tijelu i sprječavaju nastanak srčanih bolesti. Pijte kavu sa što manje šećera kako biste poboljšali zdravlje srca.

Preskačete desert

Nedavno istraživanje je pokazalo da umjerena konzumacija slastica može smanjiti rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti za čak 37%, srčanog udara za 20 do 29% i da može smanjiti rizik od nastanka dijabetesa. Savršen desert je tamna čokolada koja obiluje flavonoidima, a oni štite vaše srce tako da smanjuju razinu lošeg kolesterola. Kada kupujete tamnu čokoladu, odaberite onu s visokim udjelom kakaa. On je gorkastog okusa pa će čokolada vjerojatno sadržavati malu količinu šećera, što vam neće naškoditi dok god čokoladu konzumirate u umjerenim količinama.

Pretjerujete s multitaskingom

Obavljanje većeg broja stvari istovremeno uzrokuje kronični stres. Stres može povećati broj otkucaja srca, razinu krvnog tlaka i oštetiti stjenke arterija. Probajte s tehnikama opuštanja (duboko disanje, meditacija) i organizirajte si život na način da je multitasking što manje potreban.

Štedite se za vikend

Umjerena konzumacija alkohola je zdrava, ali to ne znači da tijekom ne pijete uopće, a za vrijeme vikenda možete znatno više. Prevelika količina alkohola može oštetiti srce, ali i ostale organe, uključujući jetru. Znanstvenici su dokazali da prevelika količina alkohola povećava razinu triglicerida koji mogu uzrokovati srčane bolesti.