Što su kalorije i zašto ih koristimo?
Kategorija: Zdrava prehrana
Kakav rezultat želite i kako postići željeno?
Ako je vaša tjelesna masa veća od željene:
- 1. povećajte potrošnju,
- 2. presložite svoj jelovnik, smanjite količinu hrane te uvrstite manje kalorična jela.
Ako je vaša tjelesna masa optimalna:
Nastavite u tom smjeru uz poštivanje naših predloženih 10 koraka kojima čuvamo svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Ako je vaša tjelesna masa manja od željene:
- 1. ostanite primjereno aktivni,
- 2. povećajte unos kalorija, povećaj te količinu hrane i broj obroka tijekom dana.
Aktivnost dijelimo po intenzitetu na nizku, umjerenu i visoku:
Niska aktivnost - potrošnja energije je do 4 kcal u minuti
- pješačenje
- sobni bicikl
- lagani sport
- čitanje
- joga
Umjerena aktivnost - potrošnja je od 4 do 7 kcal u minuti
- brzo hodanje
- intenzivni kućanski poslovi
- lakši aerobik
Visoka aktivnost - potrošnja energije veća je od 7 kcal u minuti
- trčanje
- planinarenje uz opterećenje
- plivanje (natjecateljsko)
- nogomet
- preskakanje vijače
Analitički podaci o namirnicama prikazuju se u tablicama. U njima su namirnice podijeljene u odgovarajuće grupe, a saznajemo: sadržaj vode, energetsku vrijednost (najtraženiji podatak), sadržaj bjelančevina, ugljikohidrata, minerala, vitamina...
Izvor:
coolinarika.com
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345