Ublažite simptome artritisa pametnim namirnicama!

Artritis je upala zglobova, no zapravo je simptom koji ima mnogo uzroka. Artritis pogađa ljude svih dobnih skupina, no najčešće su pogođene osobe srednje i starije životne dobi. Žene češće dobivaju artritis nego muškarci.

Hrana ne može izliječiti artritis, ali može ublažiti simptome. Osobe koje pate od artritisa svakodnevno se suočavaju s bolovima, a male promjene u prehrambenim navikama mogu te bolove ublažiti.

Omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline potiču oslobađanje tvari koji će smanjiti upalu i bolove. Masna riba, koja je odličan izvor omega 3 masnih kiselina, sadrži i vitamin D koji sprječava oticanje i bolove.

Svakodnevno unosite najmanje 1g omega 3 masnih kiselina. Primjerice, 115g lososa sadrži oko 1.5g omega 3 masnih kiselina.

Pripremite čaj od kurkume i papra štiti srce, uništava rak i ublažava artritis!

Ako niste ljubitelj ribe, jedite orahe koji u čak 1/4 šalice sadrže 2.27g omega 3 masnih kiselina, ili lanene sjemenke koje u samo 2 žličice sadrže 3.51g omega 3 masnih kiselina.

Povećajte unos vitamina D tako da popijete 2 šalice niskomasnog mlijeka na dan kada niste unosili omega 3 masne kiseline. Svaki dan provedite 10 do 15 minuta u prirodi jer će sunce potaknuti proizvodnju vitamina D u tijelu.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Prema istraživanju američkih znanstvenika, samo 3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja će imati djelovanje kao ibuprofen.

1 žlica maslinovog ulja sadrži oko 119 kalorija, stoga nemojte pretjerivati. Dodajte 3 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja u salatu kako biste dobili optimalnu dnevnu količinu ulja.

Vitamin C

Vitamin C štiti kolagan, jednu od glavnih komponenti hrskavice. Nedovoljna količina vitamina C u tijelu će povećati rizik od nastanka artritisa i pogoršat će njegove simptome.

Ipak, pripazite s unosom vitamina C ako patite od osteoartritisa jer je jednim istraživanjem dokazano da pretjerana količina vitamina C može pogoršati simptome osteoartritisa.

Isprobajte začine koji ublažavaju simptome artritisa!

Unosite 200 do 500mg vitamina C dnevno. Jedna čaša brokule ili jedna naranča će vam pružiti oko 200mg vitamina C. Također zapamtite da je najbolje vitamin C unositi putem namirnica, a ne suplemenata.

Brazilski oraščići

Sadrže veliku količinu selenija, oko 272 mikrograma u samo 3 do 4 oraščića. Niska razina selenija može pogoršati simptome artritisa i uzrokovati reumatoidni artritis.

Selenij poboljšava djelovanje antioksidansa koji potom uspješnije smanjuju razinu slobodnih radikala, popravljaju štetu koju su uzrokovali slobodni radikali i štite stanice.

Unosite 55 do 200 mikrograma selenija dnevno. Ako niste ljubitelj brazilskih oraščića, probajte s tunom, puretinom, zobenim pahuljicama ili govedinom.

Luk i poriluk

Luk i poriluk sadrže kvecertin, antioksidans koji smanjuje upalu, slično kao aspirin i ibuprofen. Ako ste zabrinuti zbog neugodnog zadaha, pojedite kelj, rajčice ili jabuke jer također sadrže kvecertin.

Svakodnevno biste trebali pojesti oko 1/2 šalice hrane koja je bogata kvecertinom.

Isprobajte ulja koja ublažavaju simptome artritisa!

Trešnje

Znanstvenici su ustanovili da trešnje imaju antiupalno djelovanje te da mogu značajno ublažiti simptome artritisa.

One sadrže antocijan, a možete ga pronaći u grejpu, borovnicama, patlidžanu i crvenom grožđu. Antocijan je odličan antioksidans koji će smanjiti razinu slobodnih radikala u tijelu.

Pojedite 1/2 šalice trešanja, mogu biti smrznute, iz konzerve, sušene ili popijte jednu šalicu soka.

Zeleni čaj

Zeleni čaj ima odlična antioksidativna svojstva, smanjuje razinu slobodnih radikala u tijelu, upalu i bolove. Zeleni čaj neće ukloniti bol u potpunosti, ali će svakako pomoći.

Popijte 3 do 4 šalice zelenog čaja. Ipak, smanjite unos čaja ili ga nemojte piti u popodnevnim satima ako ste osjetljiviji na kofein kako ne biste imali problema sa spavanjem.