Ubrzajte metabolizam za samo jedan dan!

Prošli su blagdani i svi smo pojeli i popili puno previše kalorija nego što je to našem organizmu bilo potrebno. Vrijeme je za laganiju prehranu, više kretanja i detox. Želite da vaše tijelo postane stroj koji čudesno troši sve kalorije koje unesete? Da biste to postigli, morate ubrzati rad vašeg metabolizma, a to možete postići u samo jednom danu!

7:00 - izađite van

Izađite van u prirodu i provedite vrijeme izlažući se sunčevom svjetlu. Osim što će vas to razbuditi, potaknut će i rad vašeg metabolizma. Istraživanja su pokazala da osobe koje u jutarnjim satima provode vrijeme izlažući se sunčevom svjetlu, imaju manji rizik od nastanka pretilosti, bolje su raspoložene i lakše gube suvišne kilograme.

7:30 - vježbajte

Ako ste već usvojili naviku vježbanja u jutarnjim satima, svakako povećajte intenzitet vježbanja. Znanstvenici su ustanovili da intenzivan trening u jutarnjim satima potiče potrošnju kalorija kasnije tijekom dana. Ako nemate vremena za duge treninge, vježbajte oko 20 minuta i u to vrijeme brzo izmjenjujte intenzitet vježbanja. Primjerice, 60 sekundi trčite najbrže što možete, a iduće 2 minute brzo hodajte.

8:30 - doručkujte

Za doručak je važno unesti proteine. Ako imate naviku doručkovati pekarske proizvode, povećavate rizik od nastanka žudnje za grickalicama kasnije u danu. Doručak treba sadržavati oko 30 grama proteina. Kvalitetan doručak može spriječiti nagle promjene razine šećera u jutarnjim satima, a za vas to znači bolje raspoloženje i veću razinu energije.

9:00 - pijte čaj

Umjesto kave popijte čaj. Najbolji izbor je zeleni čaj jer on također sadrži kofein, a istovremeno potiče potrošnju kalorija. Zeleni čaj također sadrži katehine (moćne antioksidante) koji smanjuju razinu slobodnih radikala i revitaliziraju organizam.

10:00 - prošećite

To može biti kratko hodanje dok razgovarate. Osobe koje se tijekom dana redovito ustaju i iskorištavaju svaku priliku za kretanjem, imaju manji rizik od nastanka pretilosti i lakše skidaju suvišne kilograme.

12:00 - preskočite sokove

Istraživanja su pokazala da u ovo doba veliki broj ljudi osjeća potrebu za ispijanjem sokova s velikim udjelom šećera. Sokovi povećavaju rizik od nastanka pretilosti, dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma. Također uzrokuju nakupljanje masti na području trbuha i nagle promjene razine šećera u krvi.

15:00 - pojedite tamnu čokoladu

Nekoliko kockica tamne čokolade u popodnevnim satima može povećati razinu energije, ukloniti osjećaj umora, potaknuti koncentraciju, a istovremeno spriječiti nastanak žudnje za grickalicama. Tamna čokolada je zdrava i može potaknuti mršavljenje, ali samo ako se konzumira u umjerenim količinama.

17:00 - smijte se

Potaknite dobro raspoloženje i stvorite ugodnu atmosferu. Istraživanja su pokazala da osobe koje se dnevno iskreno smiju barem 10 minuta imaju brži metabolizam, manji rizik od nastanka pretilosti i dnevno troše oko 50 kalorija više.

20:00 - opustite se

Što god je u pitanju i što god vas muči, morate pronaći način da se opustite. Ovo je savršeno vrijeme da uživate u svojem hobiju i radite ono što volite. Istraživanja su pokazala da je razina stresa u ovo doba izrazito visoka jer su ljudi u ovo doba skloni prekomjernom razmišljanju i analiziranju svega što im se taj dan dogodilo.

22:00 - pripremite se za spavanje

Svoje obaveze ste ispunili i sada se možete opustiti. Prozračite sobu, istuširajte se, popijte čaj od kamilice i legnite u krevet. Zaboravite na elektronske uređaje jer oni ometaju proizvodnju melatonina. Osobe koje svaki dan spavaju barem 8 sati dokazano imaju brži metabolizam od onih koji spavaju manje.

Vezani sadržaj:

• Što jesti ako ste gladni navečer prije spavanja? 6 prijedloga nutricionista
• Saznajte koje 4 navike su ključne za dugoročno održavanje linije
• Evo zašto ne smijete žuriti s gubitkom težine