Ubrzajte metabolizam

1. Kada ustajete iz kreveta

Doručkujte svaki dan

Ako ne doručkujete, vaše tijelo prelazi u način rada kao kod gladovanja tako da se vaš metabolizam usporava da biste uštedjeli energiju. I što je ranije prvi obrok to bolje. U jednoj studiji objavljenoj u American Journal of Epidemiology, volonteri koji su unosili 22 do 55 posto ukupnih kalorija za doručak dobili su u prosjeku 800g u razdoblju od četiri godine. Oni koji su jeli od nula do 11 posto ukupnih kalorija za doručak dobili su skoro tri kilograma. U drugoj studiji koja je objavljena u istom časopisu, volonteri su redovitim preskakanjem doručka imali 4,5 puta veći rizik od pretilosti.

Što biste trebali jesti?

Ujutro trebate jesti doručak koji se sporo probavlja i duže vam ostavlja osjećaj sitosti. Pokušajte s mješavinom proteina sa kompleksnim ugljikohidratima i zdravim mastima, kao što je omlet od jednog jaja i dva bjelanjka i pola šalice miješane paprike i luka, plus pola šalice kuhane zobi pomiješane s četvrtinom šalice smrznutih bobica i žličicu omega-3 ribljeg ulja.

Pijuckajte kavu

Istraživanje objavljeno u časopisu Physiology & Behavior utvrdio je da je prosječna stopa metabolizma osoba koje su pile kavu s kofeinom povećana za 16 posto za razliku od onih koji piju kavu bez kofeina. Kofein stimulira vaš središnji živčani sustav povećanjem otkucaja srca i disanja.

Pijte hladnu vodu

Istraživači na University of Utah utvrdili su da oni koji piju osam čaša vode dnevno imaju veće metaboličke stope od onih koji piju samo četiri čaše. Vaše tijelo može sagorjeti kalorije grijući hladnu vodu na svoju temperaturu.