Ubrzajte metabolizam

5. Kada dođete kući

Jedite ribu

Masne ribe poput lososa, tune i srdele su krcate s omega-3 masnim kiselinama. Te zdrave masti pomažu pokrenuti brzi prijenos signala sitosti na vaš mozak. 100g lososa sadrži 90 posto preporučene dnevne vrijednosti vitamina D, koji će pomoći sačuvati dragocjeno mišićno tkivo.

Preskočite drugo piće

Ekvivalent samo dva mješovita pića (ili dvije čaše vina ili dvije boce piva) stavljaju kočnice na sagorijevanje masti od nevjerojatnih 73 posto. To je zato što vaša jetra pretvara alkohol u acetat koji se počne koristiti kao gorivo umjesto masnih naslaga, izvještavaju istraživači sa University of California, Berkeley.

Idite rano na spavanje

Kada spavate manje nego što bi trebali, smanjujete razinu leptina i grelina, hormona koji pomažu regulirati korištenje energije i apetita. Istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili da ljudi koji spavaju manje od 7,5 sati doživljavaju porast indeksa tjelesne mase. Pokušajte dobiti najmanje osam sati odmora.