Uvrstite u prehranu ovih 14 namirnica koje grade mišićnu masu!
Ako vam je dosta pilećeg mesa i smeđe riže, isprobajte ove namirnice i nahranite svoje mišiće!
Kineski kupus (bok choy)
Ovo lisnato povrće sadrži malo kalorija i ugljikohidrata. Odvojite, operite i osušite listove. Zagrijte žlicu maslinovog ulja u tavi na srednjoj temperaturi i dodajte listove kupusa i tanko narezani češanj češnjaka. Pržite oko 5 minute i pojedite dok je toplo.
Škampi
85 grama škampa sadrži oko 18 grama bjelančevina.
Kaki jabuka
Ovo slatko azijsko voće ima više vitamina C od prosječne jabuke. Kaki jabuka je narančaste boje, a za konzumaciju je spremna tek kada je izrazito mekana. Izvadite žlicom meso iz jabuke. Rashladite i poslužite kao ukusan desert.
Prepoznajte manjak proteina!
Školjke
85 grama kamenica sadrži oko 11 g bjelančevina, dok ista količina dagnji sadrži gotovo dvostruko više proteina.
Quinoa
Ovo južnoameričko zrno lako zamjenjuje rižu, a sadrži znatno više proteina.
Jaretina
Jaretina sadrži malo kalorija i visoki udio proteina. Ispecite ju na roštilju, pospite limunom i ružmarinom, i poslužite.
Kuskus
Kuskus je lako skuhati. Sve što trebate su voda, lončić i par izdvojenih minuta.
Govedina
Govedina ima više kreatina od bilo koje druge hrane.
Portobello gljive
Napunite kapice gljiva piletinom i umakom od rajčice, i pecite oko 10 minuta. Ove gljive sadrže visoki udio proteina.
Heljda
Heljda sadrži više antioksidansa od zobi, ječma i pšeničnih klica.
Saznajte sve o mišićima trbuha!
Suhe šljive
Iako sadrže šećer, suhe šljive imaju visoku razinu antioksidativnih svojstava, a tijelo proživljava oksidativni stres uslijed težih oblika tjelovježbe. Suhe šljive pomažu tijelu da se brže oporavi.
Lažna pohana piletina
Pileća prsa su puna proteina, a da biste izbjegli njihovu uobičajenu pripremu, napravite lažnu pohanu piletinu. Umočite pileća prsa u jaje, zatim u kukuruzne pahuljice, sol, papar i druge začine po želji. Pecite 20 minuta na 180°C, ili dok ne poprime zlatno smeđu boju.
Edamer
Ovaj nizozemski sir je polutvrd, sadrži puno proteina, bogatog je okusa, hranjiv je i sadrži manje kalorija od ostalih polutvrdih sireva. Edamer pojedite s kriškama kruške ili u sendviču s piletinom.
Zapečeni grah
Pola šalica graha sadrži oko 6 grama proteina i puno vlakana.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345