Tražite osvježavajući i nutritivno bogat napitak koji će vam dati energiju za cijeli dan? Smoothie od malina i lanenih sjemenki savršen je izbor! Ovaj ukusni i zdravi napitak kombinira slatkoću malina s blagotvornim učincima lanenih sjemenki, stvarajući savršenu ravnotežu okusa i hranjivih tvari.

Zašto je ovaj smoothie dobar za zdravlje?

Maline su prave male riznice zdravlja. Bogate su antioksidansima koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i smanjuju rizik od kroničnih bolesti. Osim toga, maline su odličan izvor vlakana i vitamina C, a imaju nizak glikemijski indeks, što znači da neće uzrokovati nagle skokove šećera u krvi.

Lanene sjemenke, s druge strane, prava su superhrana. Bogate su omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i lignanima - biljnim spojevima s antioksidativnim svojstvima. Redovita konzumacija lanenih sjemenki može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka, podržati zdravlje srca i poboljšati probavu.

Sastojci

• 1/2 šalica smrznutih malina
• 1 mala banana
• 2 žlice mljevenih lanenih sjemenki
• 1 šalica bademovog mlijeka (bez zaslađivača)
• 1 žličica limunovog soka
• 1 žličica meda (opcionalno)
• 1/2 žličice ekstrakta vanilije

Nutritivne vrijednosti

• Kalorije: 238 kcal

• Ugljikohidrati: 39.9 g

• Vlakna: 10.6 g

• Šećeri: 21.5 g

• Proteini: 4.6 g

• Masti: 8 g

*Vrijednosti su približne i mogu varirati ovisno o korištenim proizvodima.

Priprema:

1. Stavite sve sastojke u blender.
2. Miksajte na velikoj brzini dok ne dobijete glatku i kremast teksturu.
3. Ako je smoothie pregust, dodajte malo više bademovog mlijeka.
4. Ulijte u čašu i odmah poslužite.

Savjeti za savršen smoothie

• Koristite smrznute maline za gušću teksturu i hladniji napitak.
• Ako želite dodatnu dozu proteina, dodajte žlicu grčkog jogurta ili proteinskog praha.
• Za više vlakana i omega-3 masnih kiselina, povećajte količinu lanenih sjemenki na 3 žlice.
• Eksperimentirajte s dodavanjem drugih bobičastog voća poput borovnica ili jagoda za raznolikost okusa.

Zdravstvene dobrobiti

Ovaj smoothie nije samo ukusan, već i izuzetno zdrav. Redovita konzumacija može pomoći u:

• jačanju imunološkog sustava zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C u malinama
• poboljšanju probave zbog vlakana iz malina i lanenih sjemenki
• podržavanju zdravlja kože zbog antioksidansa u malinamaodržavanju zdravlja srca zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama iz lanenih sjemenki

Smoothie od malina i lanenih sjemenki savršen je način da započnete dan ili se osvježite nakon treninga. Bogat okus i gusta, kremasta tekstura učinit će ga omiljenim napitkom cijele obitelji. Isprobajte ovaj recept i uživajte u okusu i zdravstvenim dobrobitima koje donosi!

Vezani sadžaj:

• Zobena kaša s pireom od malina
• Kolač s malinama i zobenim pahuljicama