Ujutro nemate vremena za pripremu doručka? Prekonoćne zobene pahuljice savršeno su rješenje! Ovaj jednostavan recept omogućuje vam da sve sastojke pomiješate navečer, ostavite u hladnjaku i ujutro uživate u kremastom i hranjivom obroku. Možete ih prilagoditi svojim željama dodajući razne kombinacije voća, orašastih plodova i začina.

Sastojci

Za 2 porcije:

• 100 g zobenih pahuljica
• 250 ml bademovog mlijeka (ili drugog biljnog napitka)
• 1 žličica chia sjemenki
• 1 žličica meda ili javorovog sirupa
• 1 žličica cimeta
• 1 jabuka, naribana
• 30 g lješnjaka, grubo nasjeckanih
• 1 žlica grčkog jogurta (za kremastu teksturu)
• 1 žličica ekstrakta vanilije

Nutritivne vrijednosti

Nutritivne vrijednosti odnose se na jednu porciju (približno 200 g):

• Energija: 290 kcal
• Proteini: 9 g
• Masti: 8 g
• Ugljikohidrati: 45 g
• Vlakna: 7 g
• Prirodni šećeri: 10 g

Ovaj doručak bogat je vlaknima, složenim ugljikohidratima i proteinima koji će ti dati dugotrajnu energiju.

Priprema

1. Pomiješajte sastojke – u zdjeli ili staklenci pomiješajte zobene pahuljice, chia sjemenke, cimet i lješnjake.
2. Dodajte tekuće sastojke – umiješajte bademovo mlijeko, ekstrakt vanilije i med, pa dobro promiješajte.
3. Dodajte jabuku – naribanu jabuku stavite u smjesu i ponovno promiješajte.
4. Ostavite u hladnjaku – pokrijte i ostavite u hladnjaku najmanje 6 sati (ili preko noći).
5. Poslužite – ujutro promiješajte, dodajte grčki jogurt i uživajte!

Prijedlog za serviranje

Prekonoćne zobene pahuljice možete dodatno obogatiti kriškama svježe jabuke, posuti s malo cimeta ili dodati još orašastih plodova za dodatnu teksturu.

Dodatni savjeti

• Zamjena sastojaka: Umjesto jabuke možete koristiti krušku ili breskvu, a bademovo mlijeko zamijeniti kokosovim.
• Dodaci: Dodajte sjemenke lana, suho voće ili tamnu čokoladu za drugačiji okus.
• Čuvanje: Možete ih pripremiti u većoj količini i čuvati u hladnjaku do 3 dana.

Vezani sadržaj:

• Zobene pahuljice s bananom i maslacem od kikirikija
• Zobena kaša s pireom od malina