Ovo voće mora jesti svaka trudnica!

Tijekom trudnoće je vrlo važno jesti hranu koja je nutritivno vrijedna i ne sadrži prazne kalorije. Izbjegavajte brzu hranu, slatkiše i grickalice. Jedno istraživanje je pokazalo da bebe, majki koje tijekom trudnoće nisu jele zdravo, imaju veći rizik od nastanka pretilosti kasnije u životu.

Voće i povrće su nutritivno vrijedne namirnice koje ne sadrže puno kalorija. Povećanjem unosa voća i povrća ćete zadovoljiti potrebu tijela za vitaminima, mineralima i vlaknima. Voće i povrće će smanjiti rizik od nastanka probavnih smetnji i zatvora koji su vrlo česta pojava kod trudnica.

Naranče

Naranče su odlične za hidrataciju i jako su dobar izvor folne kiseline. Folna kiselina je vrsta B vitamina koji smanjuje rizik od nastanka moždanih oštećenja i oštećenja neuralne cijevi. Naranče su jako dobar izvor vitamina C koji ima odlično antioksidacijsko djelovanje i štiti stanice od oštećenja.

Mango

Mango je također jako dobar izvor vitamina C. Jedna šalica manga će zadovoljiti čak 100% preporučene dnevne potrebe za vitaminom C. Mango je jedan od najboljih izvora vitamina A koji je neophodan za dobar rad imunološkog sustava, prevenciju proljeva i bolesti respiratornog sustava.

Provjerite što svaka trudnica treba jesti!

Avokado

Avokado, u odnosu na druge vrste voća, sadrži najviše folne kiseline i jako je dobar izvor sljedećih spojeva:

• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• vlakna
• kolin
• magnezij
• kalij.

Avokado je jako dobar izvor željeza, a zahvaljujući visokom udjelu kalija i mangana može pomoći u ublažavanju mučnina i grčeva u nogama. Kolin je vrlo važna za rast i razvoj bebe. Manjak kolina povećava rizik od nastanka oštećenja neuralne cijevi i poteškoća s pamćenjem.

Limun

Osim što je odličan izvor vitamina C, limun može pomoći u ublažavanju mučnina. Potiče rad probavnog sustava i smanjuje rizik od nastanka zatvora. Limun može oštetiti caklinu pa nakon svake konzumacije isperite usta mlakom vodom.

Banane

Banane su jako dobar izvor kalija. Odličan su izvor vitamina B6, C i vlakana. Oko 50% žena tijekom trudnoće osjeća probleme s radom probavnog sustava i zatvor. Sljedeći faktori mogu uzrokovati zatvor tijekom trudnoće:

• pritisak maternice na crijeva
• zabrinutost
• anksioznost
• manjak unosa vlakana
• prekomjeran unos željeza.

Povećanje unosa hrane bogate vlaknima može pomoći spriječiti i ublažiti zatvor, a vitamin B6 će ublažiti jutarnje mučnine.

Provjerite tko mora uzimati više vitamina!

Bobičasto voće

Bobičasto voće je odličan izvor vitamina C, vlakana i folne kiseline. Također sadrže fitonutrijente i antocijanine. Ako bolujete od gestacijskog dijabetesa, svakako se prije početka konzumiranja bobičastog voća posavjetujte s liječnikom jer ono sadrži visok udio ugljikohidrata.

Jabuke

Jabuke su odličan izvor vlakana i jako dobar izvor vitamina A, C i kalija. Jabuke mogu poboljšati vaše zdravlje i zdravlje bebe. Jedno istraživanje je pokazalo da jabuke mogu smanjiti rizik od nastanka astme i alergija kasnije u životu.