Bolest modernog doba koja sve više zahvaća djecu

Liječenje pretilosti

Kada se ustanovi pretilost djeteta, roditelj mora preuzeti glavnu ulogu. Medicinski stručnjaci i nutricionisti mogu značajno pomoći. Ipak, roditelji su tu da kontroliraju način prehrane i količinu tjelovježbe. Najvažnija stvar koju roditelj treba napraviti za svoje dijete jest da mu bude podrška. Način na koji se dijete osjeća znatno ovisi o tome kako se vi osjećate. Neka vaše dijete zna da ga volite i prihvaćate bez obzira na sve.

Ohrabrite dijete.
Nemojte kritizirati.
Budite svjesni činjenice da se dijete brine zbog svog izgleda i odnosa s vršnjacima.

Nemojte gubitak težine smatrati najvažnijim ciljem. Neka vaš cilj bude da se dijete više ne deblja, odnosno da barem održi sadašnju težinu. Naglo mršavljenje nikako nije zdravo i zapamtite da pretilo dijete ne mora postati i pretila odrasla osoba.

Jednostavne promjene životnih navika pomoći će vašem djetetu, ali i vi morate usvojiti te navike. Neka cijela obitelj počne konzumirati zdraviju prehranu, koja također može biti ukusna, smanjite unos slatkiša i sokova, a uvedite zdrave alternative. Što se samog mršavljenja tiče, neka ono ide polagano. Potaknite dijete da se upiše na izvanškolsku tjelesnu aktivnost i pratite pomak na vagi jer je idealno gubiti 1kg mjesečno.

Skrb kod kuće

Najvažnije kod mršavljenja je pravilna prehrana i fizička aktivnost. Usvojene nezdrave navike vašeg djeteta i vas samih morate promijeniti. Što prije donesete konkretan plan, to ćete brže doći do rezultata. Zapamtite da djeca puno lakše mijenjaju navike od odraslih, stoga nemojte čekati!

Fizička aktivnost

Smanjite količinu vremena koje vaše dijete provodi sjedeći, gledajući televizor, igrajući video igre ili surfanje Internetom. Ove aktivnost troše premalo kalorija, a potiču grickanje nezdravih grickalica. Stručnjaci za djecu preporučuju svakodnevnih 60 minuta tjelovježbe.

Potaknite dijete na fizičke aktivnosti koje voli kako bi trošilo kalorije i izgradilo mišićnu masu. Djeci je uglavnom zanimljivo voziti bicikl, sudjelovati u timskim sportovima, plivati ili se rolati. Najučinkovitija aktivnost je ona koja će ubrzati rad srca i potaknuti znojenje. Dijete ne smije postati preumorno, prezagrijano, niti smije doći do otežanog disanja.

Dopustite djetetu da mijenja aktivnosti kojima se bavi jer će sigurno pronaći nešto što će ga zanimati više od ovoga što radi sada.

Budite djetetu uzor. Ako vas vidi kako ste aktivni i pri tome se zabavljate, vjerojatno će i ono samo ostati ili postati aktivno u odrasloj dobi.

Nemojte tjerati dijete da sudjeluje u aktivnostima u kojima se ne osjeća ugodno.

Koju god aktivnost vaše dijete izabere, mora biti prikladna njegovim godinama, a dijete mora biti upoznato sa svim mjerama zaštite tijekom bavljenja aktivnošću (štitnici, kacige). Neka dijete zna da treba piti veliku količinu vode tijekom vježbanja kako ne bi dehidriralo.

Plan prehrane

Prvo trebate naučiti koje su prehrambene potrebe vašeg djeteta sukladno njegovoj dobi. Također podučite dijete o važnosti zdrave prehrane.

Ukoliko ste nesigurni kod pripremanja zdravih namirnica, obratite se stručnjaku koji će vam u tome pomoći.

Uključite dijete u kupnju i pripremanje namirnica.

Nemojte naređivati djetetu što da jede, dozvolite mu da samo izabere, ali u njegov izbor moraju biti uključene samo zdrave namirnice.

Omogućite djetetu raznoliku prehranu i prirodne grickalice (svježe povrće i voće). Svaka namirnica ima svoje mjesto u zdravoj prehrani, čak i ona koja je bogata mastima i kalorijama, sve dok se jede u umjerenim količinama i povremeno.

Upoznajte se s preporučenim dnevnim dozama, kao i idealnim veličinama porcija.

Potaknite dijete da jede polako jer će tada na vrijeme moći prepoznati osjećaj sitosti i prestati jesti.

Obitelj treba jesti zajedno kada god je to moguće. Obrok je odličan način za ugodno provođenje vremena i razgovor.

Nemojte zabraniti grickalice, samo nemojte dozvoliti njihovo svakodnevno grickanje. Zabrana grickalica može potaknuti pretjeranu žudnju za njima, što opet nije dobro.

Nemojte gledati televiziju za vrijeme obroka jer su istraživanja pokazala da ljudi na taj način pojedu više nego inače.

Dopustite djetetu da povremeno pojede nešto manje zdravo (čips, tortu, sladoled) naročito na proslavama i društvenim događanjima.

Prijedlozi za obroke i međuobroke

Veći dio prehrane mora sadržavati cjelovite žitarice, voće i povrće. Neka u vašem domu uvijek ima više vrsta povrća i voća, kruha od cjelovitih žitarica, tjestenine i riže.
Jedite 2 ili 3 porcije nemasnih ili niskomasnih mliječnih proizvoda, i to svaki dan. Ukoliko niste sigurni u vrstu proizvoda, obratite se stručnjaku koji će vam preporučiti način prehrane prema vašim individualnim potrebama.
Ograničite unos masti tako da ne prelazi više od 25 do 30% ukupnog dnevnog unosa kalorija.
Zamijenite punomasne mliječne proizvode s niskomasnima.
Mast s mesa, kao i kožicu s peradi, uvijek uklanjajte.
Odaberite kruh od cjelovitih žitarica.
Izbjegavajte prženu hranu.
Odaberite niskomasne i zdrave grickalice.
Jedite što više voća i povrća.
Jedite orašaste plodove.

Dodatni savjeti

Ove savjete trebaju primijeniti sve osobe, svaki član obitelji, a ne samo osoba koja ima problema s debljinom:

Nikada nemojte siliti dijete da jede kada nije gladno.
Nemojte siliti dijete da jelo pojede do kraja jer je najvjerojatnije već sito.
Nemojte požurivati dijete dok jede.
Ne koristite hranu kao nagradu ili utjehu.
Nemojte desert davati kao nagradu za pojedeno jelo.
Nemojte jesti brzu hranu više od jednom tjedno.
Neka hrana koju djeca jedu izvan doma (užina za školu) bude uravnotežena.
Kada dijete kaže da je žedno, ponudite mu vodu umjesto soka.
Ograničite vrijeme koje vaše dijete provodi gledajući televizor, igrajući video igrice i surfajući Internetom.
Učite dijete o zdravim prehrambenim navikama od ranog djetinjstva.
Neka vaša prehrana bude raznolika.