Kako vaša beba raste - 16. tjedan

3 pitanja o težini

1. Koliko bih sada trebala dobiti na težini?

U ovom tromjesečju trebali bi dobiti između 5.5 i 6 kg ako ste započeli trudnoću s prosječnom težinom. To je naravno individualna stvar, neke trudnice dobiju više, neke manje kilograma. Liječnik vam može savjetovati malo više ili manje kilograma ako ste trudnoću započeli s previše ili premalo kilograma, ili ako nosite blizance.

Pročitajte što je zdravo kada su u pitanju trudnoća i kilogrami.

2. Kako mogu znati da sam na pravom putu?

Tijekom trudnoće većina žena treba jesti oko 300 kalorija dnevno više od uobičajenog dnevnog unosa. (Ukupan iznos kalorija može ovisiti o težini i razini aktivnosti.)

Ako se debljate prebrzo

Neke žene dobivaju na težini prebrzo. Nisko kalorijska dijeta ili preskakanje obroka tijekom trudnoće nije dobra ideja. Umjesto toga, pokušajte na sljedeći način:

• Započnite dan s hranjivim doručkom koji uključuje odgovarajuće proteine, složene ugljikohidrate, vlakna te malu količinu zdravih masnoća.
• Jedite povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso, niskomasne mliječne proizvode.
• Jedite niskomasni sir i jogurt te svježe voće poput jabuka ili banana.
• Odaberite ukusnu alternativu masne hrane. Na primjer nemasni jogurt umjesto sladoleda, peciva umjesto krafni.
• Pijte vodu umjesto da posegnete za čašom soka.
• Ako se liječnik slaže, redovito vježbajte. Čak i 20 minuta hodanja dnevno će napraviti razliku.

Ako ne dobivate na težini

Neke žene teško dobivaju na težini. Evo nekoliko prijedloga kako dobiti na težini:

• Jedite hranu s dobrim mastima, poput avokada i oraha.
• Pokušajte jesti suho voće. Nije zasitno kao svježe voće, tako da ćete ga jesti više i dobiti više zdravih kalorija.
• Osim glavnih obroka, jedite češće međuobroke.
• Podsjetite se da trebate dobiti na težini za sebe i za dobrobit vaše bebe.

3. Kako će dobitak težine tijekom trudnoće utjecati na moje tijelo?

Promjene koje ćete osjetiti kako trudnoća napreduje odnose se na na promjenu oblika tijela i povećanje težine. Bolovi u leđima su česti, a možete se početi osjećati nespretnije i sklonije padovima. Koža na trbuhu i grudima će se proširiti što može rezultirati strijama.

Možda vas zabrinjava hoćete li moći vratiti težinu nakon djetetova rođenja. To može potrajati neko vrijeme, ali ako jedete pravu hranu i vježbate dovoljno, vjerojatno ćete se vratiti na težinu koju ste imali prije trudnoće. Lakše ćete se vratiti u formu, ako ste sada aktivni.