Kako vaša beba raste - 18. tjedan

3 pitanja o tjelovježbi

1. Trebam li promijeniti svoj raspored tjelovježbe?

U većini slučajeva, ako ste zdravi i vaša trudnoća napreduje normalno, možete nastaviti s aktivnostima od prvog tromjesečja trudnoće, uz neke preinake zbog povećanog trbuha. Umjereno vježbajte i izbjegnite poskakivanje, nagle promjene položaja i ležanje na leđima.

Provjerite što se preporuča kod vježbanja u trudnoći.

2. Nisam do sada vježbala, a željela bih početi. Od kuda da krenem?

Prvo, provjerite sa svojim liječnikom. Zatim, trebate početi s blagim vježbanjem u kratkim intervalima (oko 15 minuta nekoliko puta tjedno) i postupno radite duže i intenzivnije (oko pola sata dnevno). Hodanje je najjednostavniji način za početak, a ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu, osim dobrih cipela za hodanje! Mnoge žene plivaju za vrijeme trudnoće. Možete pokušati i s prenatalnom jogom da se istegnete i ojačate tijelo.

3. Što su Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe su vježbe koje jačaju mišiće zdjelice. Sprječavaju curenje mokraće tijekom i nakon trudnoće. Kegelove vježbe povećavaju cirkulaciju rektalnog i vaginalnog područja, tako da mogu pomoći spriječiti hemoroide i ubrzati ozdravljenje nakon poroda.

Vježbe se izvode na sljedeći način:

Zategnite mišiće vagine, kao da pokušavate prekinuti protok urina prilikom odlaska u kupaonicu. Koristite tehniku"stezanja i podizanja", kojom rade samo mišići zdjelice, a ne trbušni i mišići nogu.

Držite mišiće zategnute oko osam do deset sekundi, a zatim otpustite.