Grčevi u nogama tijekom trudnoće: evo kako ih ublažiti!

Izvor slike: 123RF

Trudnoća je stanje tijekom kojeg se žene susreću s brojnim tegobama. Mnogim ženama je prvo tromjesečje obilježeno jutarnjom mučninom i žgaravicom. Nakon što to razdoblje prođe, tijekom 2. i 3. tromjesečja javljaju se grčevi u nogama.

Ne postoji jedinstven odgovor na pitanje zašto se javljaju. Kod nekih trudnica može biti samo jedan od razloga za pojavu grčeva, dok kod drugih može biti više njih.

Neki od uzroka mogu biti:

fizički umor zbog nošenja dodatnih kilograma bebe
kompresija krvnih žila u nogama
nedostatak nutrijenata (najčešće kalcija i magnezija)
hormonske promjene
dehidracija

Kako spriječiti grčeve u nogama tijekom trudnoće?

Grčevi u nogama nisu opasni, ali mogu biti iznimno neugodni. Srećom, postoje savjeti koji mogu pomoći u ublažavanju grčeva.

1. Radite vježbe istezanja

U većini slučajeva grčevi u nogama se pojavljuju noću. Pojavu grčeva možete ublažiti istezanjem prije spavanja. Jedna od najjednostavnijih vježbi istezanja je da prislonite dlanove na zid i stojite udaljeni od njega toliko koliko su vam ruke dugačke. Nagnite se prema naprijed oslanjajući se na ruke, ali tako da vam pete ostanu na podu. Zadržite se u ovoj poziciji 10 sekundi, a zatim vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 3 puta.

2. Nosite udobnu obuću

Trudnoća je vrijeme kada biste trebali zaboraviti na visoke potpetice i cipele s potpuno ravnim potplatima. Umjesto toga, nosite udobne tenisice, primjerice sportske, koje će vašim nogama pružiti potrebnu stabilnost i udobnost te poboljšati cirkulaciju čime će se smanjiti otekline u gležnjevima i stopalima.

3. Ostanite hidratizirani

Uvijek je važno piti dovoljno vode, a pogotovo tijekom trudnoće. Dehidracija je jedan od potencijalnih uzroka nastanka grčeva u nogama. U prosjeku, trudnice bi trebale piti 8 do 10 čaša vode dnevno.

4. Stavljajte tople obloge na noge

Topli oblozi mogu pomoći opustiti zgrčene mišiće. Kada osjetite grčeve, napunite termofor toplom vodom i položite noge na njega. Ako imate sušilicu, možete u njoj zagrijati ručnik i omotati oko nogu.

5. Osigurajte dobre izvore vitamina i minerala

Manjak kalcija i/ili magnezija u organizmu može doprinijeti nastanku grčeva. Kako biste ih ublažili, možete koristiti dodatke prehrani koji sadrže magnezij i kalcij, a možete ih pronaći u liniji proizvoda Solgar.

Magnezij doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj psihološkoj funkciji te normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Solgar Magnezij citrat dolazi u keliranom obliku citrata što mu osigurava maksimalnu apsorpciju i bioraspoloživost.

Solgar Magnezij s vitaminom B6 sadrži kombinaciju magnezija i vitamina B6 koji doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnom funkcioniranju živčanog sustava.

Solgar Kalcij, magnezij plus cink sadrži preporučenu dnevnu dozu kalcija i magnezija koji doprinose normalnoj funkciji mišića, magnezij doprinosi i normalnom funkcioniranju živčanog sustava, dok cink doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života. Preporučene dnevne doze ne smiju se prekoračiti. Dodatak prehrani nije nadomjestak ni zamjena uravnoteženoj prehrani.

Više informacija potražite na: www.solgar.hr i www.facebook.com/Solgar.hr

Reference: