7 zakona vitkosti

Zašto su neki ljudi prirodno mršavi? U stanju su jesti brzu hranu i nikada ne nakupiti suvišne kilograme. I zašto neki od nas (većina nas) nakupljaju suvišne kilograme tako brzo i lagano, bez obzira na to što pazimo na prehranu?

Prirodno mršavi ljudi se svjesno ili nesvjesno pridržavaju nekih pravila pomoću kojih ne nakupljaju suvišne kilograme. Pridržavanjem sljedećih pravila ćete spriječiti daljnje nakupljanje kilograma. Drugim riječima, ova pravila su za osobe koje su zadovoljne sadašnjom tjelesnom težinom i žele spriječiti nakupljanje kilograma u budućnosti.

Vitki ljudi se ne izgladnjuju

Istraživanja su pokazala da se daljnje debljanje u većoj mjeri može odrediti promatranjem sadašnje prehrane. Prekomjerno smanjenje unosa kalorija će smanjiti razinu energije, oslabiti kosti i mišiće, koji su ključni u sagorijevanju kalorija.

Izgladnjivanjem ćete se prije udebljati nego smršaviti, a nedavno istraživanje je pokazalo da izgladnjivanje povećava razinu kortizola u tijelu. Kortizol, hormon stresa, je dobrim dijelom zaslužan, vjerovali ili ne, za debljanje.

Vitki ljudi unose masti

Mast vas ne čini debelima. U stvari, mast vam je potrebna za apsorpciju određenih nutritivnih tvari, kao što su vitamin A, D i E. Namirnice s etiketom bez masti u pravilu sadrže veću količinu šećera koji povećava rizik od nastanka pretilosti.

Također trebate znati da nas mast čini sitima. Proizvodi koji sadrže jako malo ili nimalo masti će vas vjerojatno potaknuti da posegnete za hranom znatno prije nego da ste u organizam unijeli zdravu i preporučenu količinu masti.

Vitki ljudi sjede dok jedu

Užurbani tempo života nam svima otežava poštivanje ovog pravila. Probajte što češće jesti za stolom jer su istraživanja pokazala da, osim što više uživate u hrani, u većini slučajeva pojedete čak 35% manje, u odnosu na obrok koji jedete dok užurbano hodate i izvršavate svoje obveze.

Vitki ljudi znaju koji je njihov idući obrok

Planiranje obveza i obroka će vam pomoći da spriječite nakupljanje suvišnih kilograma. Naime, na taj način imate sasvim dovoljno vremena da smislite što ćete jesti, ali i spriječite žudnju za hranom koja nastaje između obroka. Planirajte svoj dan tako da prije svega zadovoljite potrebe tijela za energijom, a tek onda sve ostalo.

Vitki ljudi unose proteine

Nedavno istraživanje europskih znanstvenika je pokazalo da povećanje unosa proteina pomaže u mršavljenju i sprječava daljnje nakupljanje kilograma. Proteini su dobri iz 2 razloga: potrošit ćete više kalorija u samom probavljanju hrane i ostat ćete duže siti.

Vitki ljudi su u pokretu

Ne morate se odmah učlaniti u teretanu, već iskoristite svaki trenutak za kretanje. Brza ili spora šetnja, penjanje uz stepenice, hodanje dok pričate na telefon pa čak i pospremanje doma će vam pomoći da spriječite nakupljanje kilograma. Vitki ljudi ostaju vitki uz zabavu. Odaberite nekoliko aktivnosti u kojima uživate i radite ih češće.

Vitki ljudi rjeđe gledaju televizor

Naravno da svi volimo pogledati nešto zanimljivo, ali ograničite vrijeme gledanja televizora na 10 sati tjedno. U jednom istraživanju je čak 63% sudionika uspjelo smanjiti broj suvišnih kilograma samo iz razloga jer su smanjili vrijeme gledanja televizora. Ako vam ni ovo nije dodatan motiv, australski znanstvenici su dokazali da svaki sat proveden pred televizorom oduzima 22 minute vašem životu.