Ubrzajte metabolizam i riješite se suvišnih kilograma!

Male promjene, značajni rezultati

Krećite se

Prekomjerno sjedenje usporava metabolizam, čak i kod osoba koje redovito vježbaju. Jednostavno rješenje je da se povremeno istegnete i prošećete. Ove male, naizgled beznačajne aktivnosti, su nešto što će održati metabolizam u punoj snazi.

Ako svaki put iskoristite priliku da se prošećete ili penjete uz stepenice, značajno ćete povećati vjerojatnost potrošnje suvišnih kilograma i spriječiti njihovo ponovno nakupljanje. Idući put kada ćete razgovarati na telefon krećite se po stanu ili uredu. Generalno čišćenje stana započnite promatrati kao izvrsnu priliku za povećanje aktivnosti. Zapamtite da je za lijenost zaslužan vaš um koji vašem tijelu može biti najbolji prijatelj, ili pak najgori neprijatelj.

Pođite ranije u krevet

Neispavanost usporava metabolizam i povećava žudnju za hranom koja je brzi izvor energije (šećer, ugljikohidrati). Kada samo jednu noć spavate manje nego vam treba, tijelo počinje biti pod stresom i oslobađa čak 50% više kortizola.

Manjak sna će povećati razinu hormona gladi (ghrelin) i omesti proizvodnu hormona sitosti (leptin), zbog čega povećavate rizik od prejedanja. Osim nakupljanja suvišnih kilograma, manjak sna povećava rizik od nastanka raznih bolesti, naročito dijabetesa tipa 2. Zaboravite na nadoknađivanje količine sna za vrijeme neradnih dana jer to nije dugoročno rješenje. Svima se može dogoditi jedna ili nekoliko neprospavanih noći. Ali, ako imate problema s kronično lošim snom ili nesanicom, prvi korak je da se obratite stručnjaku jer je to nešto što se mora izliječiti.

Vježbajte prije spavanja

Lagana tjelovježba od 20 do 30 minuta prije odlaska u krevet će omogućiti metabolizmu da radi čitavu noć. Metabolizam kod žena se tijekom noći usporava za otprilike 15%, a vježbanje prije spavanja će omogućiti da se uspori tek za 5%. Nemojte se brinuti da će tjelovježba prije spavanja omesti vaš san jer sve što trebate je vježbati 2 do 3 sata prije odlaska u krevet.

Provjerite svoje lijekove

Najdramatičnije usporavanje metabolizma se u većini slučajeva događa za vrijeme uzimanja kontracepcijskih pilula i antidepresiva. Ovi lijekovi utječu na rad štitnjače koja je zaslužna za regulaciju potrošnje energije. Najveći utjecaj ima hormon progestin koji potiče oslobađanje inzulina, zbog čega ste češće gladni, a vaš metabolizam postaje sporiji. Progestin tijelu šalje signal da pohranjuje masti. Ako ste nedavno počeli s uzimanjem nekih lijekova i primijetili ste neobjašnjivo nakupljanje kilograma, posavjetujte se s liječnikom.