Brinite o svojim očima

Zdravlje očiju često shvaćamo zdravo za gotovo, dok god se ne pojave neki problemi, a tada već može biti prekasno. O zdravlju očiju trebate brinuti jednako kao i o zdravlju cjelokupnog organizma. Oštećenja očiju i vida su najčešće posljedica višegodišnjih nepravilnih navika, stoga je važno da poduzmete sve što možete kako bi vaše oči ostale zdrave.

Pazite na prehranu

Zdravlje očiju možete zaštititi pametnim odabirom namirnica. Istraživanja su pokazala da omega 3 masne kiseline, lutein, cink, vitamin C i E pospješuju zdravlje očiju i smanjuju rizik od nastanka bolesti očiju uzrokovanih starenjem. Svakodnevna konzumacija ovih namirnica će vam pomoći da zdravlje svojih očiju održavate što je bolje moguće:

• zeleno lisnato povrće, kao što je špinat, kelj ili zelena salata
• losos, tuna i sardina
• citrusno voće i sokovi od citrusnog voća
• jaja, orašasti plodovi, grahorice i drugi biljni izvori proteina.

Zdrava i uravnotežena prehrana će vam pomoći da održite zdravu tjelesnu težinu, što znači da ćete imati manji rizik od nastanka pretilosti i bolesti kao što je dijabetes tipa 2. Dijabetes tipa 2 je vodeći uzročnik sljepoće kod odraslih osoba.

Prestanite pušiti

Pušenje povećava rizik od nastanka katarakte, oštećenja očnih živaca i makularne degeneracije. Ako ste već probali prestati i niste uspjeli, probajte opet. Istraživanja pokazuju da rijetko tko uspije iz prvog pokušaja.

Nosite sunčane naočale

Kvalitetne naočale su one koje štite vaše oči od UV zračenja. UV zračenje povećava rizik od nastanka katarakte i makularne degeneracije. Odaberite naočale koje imaju najmanje 99% zaštite. Ako nosite leće, potražite one koje imaju UV zaštitu ili nosite sunčane naočale preko njih.

Povremeno radite pauzu dok radite za računalom

Predugo gledanje u monitor može uzrokovati:

• naprezanje očiju
• mutan vid
• suhe oči
• glavobolju
• bolove u vratu, ramenima i leđima

Poduzmite sljedeće korake:

• Počnite koristiti naočale koje štite od štetnog djelovanja monitora.
• Namjestite monitor tako da su oči u ravnini s monitorom.
• Uložite u udoban stolac koji će vam pružati potrebnu podršku dok dugo sjedite.
• Svakih 20 minuta pogledajte u daljinu od 20 metara na 20 sekundi. To radite svaka 2 sata.

Odite na pregled

Svi, čak i djeca, trebaju redovito odlaziti na pregled očiju. Na taj način ćete zaštiti zdravlje očiju i vid. Ako i postoje neki problemi, važno je da se oni otkriju što prije kako bi se mogla propisati potrebna terapija i kako bi zaštitili oči od daljnjih oštećenja.