Jesu li vaše kosti zdrave?

Što trebate znati?

Iako su zdravi, vaši rituali trčanja mogu postati najveća prijetnja kostima. Otkrijte zašto sve više zdravih i mladih ljudi ima povećan rizik od nastanka osteoporoze i različitih ozljeda. Također vam donosimo različite načine pomoću kojih ćete svoje kosti ojačati.

Mislite da je sve što radite za svoje zdravlje dobro? Redovito nanosite kremu za sunčanje, koristite niskomasne mliječne proizvode i vježbate redovito? Što ako vam kažemo da sve te stvari mogu oštetiti vaše kosti i povećati rizik od nastanka osteoporoze?

Stručnjaci ističu da veliki broj žena u dvadesetima i tridesetima ima osjetljive kosti, bez obzira na to što vode brigu o svome zdravlju. Možete se truditi održati normalnu tjelesnu težinu, ali često dolazi do toga da ne unosite važne nutrijente ili pak vježbate previše.

Jednim istraživanjem se pokazalo da veliki broj studentica ima manjak koštane mase i povećan rizik od nastanka osteoporoze. Čak i djeca pate. Naime, današnje djevojčice imaju čak 56% veći rizik od nastanka prijeloma, u odnosu na djevojčice unazad 30 godina.

Iako su mršavije žene sklonije gubitku koštane mase, snimanja koštane mase za mlade osobe su poprilično površna. Sve i da se dogodi prijelom, doktori u većini slučajeva neće provjeravati je li koštana masa u redu. Žalosno je to što se osobe treće dobi najčešće podvrgavaju takvim pregledima.

Ono što ste do sada napravili sa svojim kostima je nepovratno. Dobra vijest je da takvo stanje možete održavati i spriječiti pogoršanje. Iako ne zvuči utješno, svakako to morate jer će vam starost na tome biti zahvalna.

Što jača kosti?

Mišići

Žene koje izvode vježbe snage imaju veći postotak koštane mase. Ove vježbe su odlične za izgradnju mišića, koji su glavna potpora kostima. Vježbanjem ćete tijelu poslati signale da gradi nove stanice u kostima (osteoblasti) koje dolaze na samu površinu kostiju i čine ih jačima.

Ipak, trebate paziti u kojoj mjeri vježbate. Ako vježbate intenzivno i neko vrijeme niste dobili menstruaciju, a niste trudni, posavjetujte se s liječnikom. Moguće je da se razina estrogena u vašem tijelu značajno smanjila. Estrogen je također važan za izgradnju i jačanje kostiju. Prekomjerno vježbanje može uzrokovati nastanak sportske amenoreje. Velik broj profesionalnih sportašica pati od ovog stanja. Kombinirajte vježbe laganog i jačeg intenziteta i u čitavom tjednu uzmite barem 1 dan odmora.

Kalcij i vitamin D

Jedno bez drugog ne ide. Vitamin D će pospješiti apsorpciju kalcija, a idealno bi bilo da povećate i unos magnezija. Sve ovo je moguće dobiti putem prehrane ako se hranite raznoliko. Mnoge žene prestanu konzumirati mlijeko i mliječne proizvode zbog mita da debljaju, a čak je znanstveno dokazano da niskomasni mliječni proizvodi potiču mršavljenje.

Unos vitamina D je problematičan. Naime, sunce je najveći izvor vitamina D, ali prekomjerno sunčanje šteti koži. Sve to stvara jedan začarani krug iz kojeg je teško izaći. Samo male količine vitamina D možete dobiti putem obogaćenih mliječnih proizvoda i namirnica kao što su žitne pahuljice, losos i bjelanjak.

Počnite s povećanjem unosa kalcija putem prehrane što je više moguće. Znanstvenici su dokazali da je to najbolji način jačanja kostiju. Ako niste sigurni u svoje prehrambene navike, obratite se stručnjaku koji će vam pomoći u izradi plana prehrane. Vitamin D je najbolje unositi putem suplemenata i umjerenog izlaganja sunčevim zrakama. Nažalost, kreme sa zaštitnim faktorom u velikoj mjeri ometaju tijelo da proizvede ovaj važan nutrijent.

Nemojte pretjerivati s unosom kalcija. Bez obzira na to što je ključan za zdravlje kostiju, kalcij u prevelikim količinama čini više štete nego koristi. Osobe koje pretjeruju s unosom kalcija imaju povećan rizik od nastanka bubrežnih kamenaca.

I dok će vas kozmetička industrija uvjeravati da solarij povećava proizvodnju vitamina D, to nije istina. Ne koriste svi solariji UVB zrake koje su zaslužne za proizvodnju vitamina D. Zaključak je da nije dobro sunčati se ni vani, ali ni unutra.

Sreća

Osjećaj tuge je loš za vaše kosti. Jednim istraživanjem se dokazalo da žene koje pate od depresije imaju veći rizik od nastanka prijeloma kukova u odnosu na one koje su sretne. Čini se da depresija smanjuje razinu proteina koji jačaju kosti, a povećava razinu tvari koje oslabljuju kosti. Kada ste depresivni, veća je vjerojatnost da nećete vježbati, ostat ćete u udobnosti vlastitog doma, a to značajno može povećati rizik od gubitka koštane mase.

Prije nego posegnete za antidepresivima trebate znati da oni mogu povećati rizik od gubitka koštane mase. Potiču oslobađanje serotonina, neurotransmitera koji kontrolira raspoloženje i stvara osjećaj sreće. Znanstvenici su ustanovili da serotonin, kao i depresija, onemogućuje pravilnu formaciju koštane mase. Iako je potrebno nastaviti istraživanje, stručnjaci savjetuju svim ženama koje su pod povećanim rizikom da se obrate svom liječniku kako bi otkrile je li s njihovim kostima sve u redu.

Koliko su zdrave vaše kosti?

Ako odgovorite DA na jedno ili više od sljedećih pitanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Što je veći broj odgovora DA, to je veći rizik od nastanka osteoporoze.

• Imate li u obiteljskoj anamnezi slučajeve fraktura i osteoporoze?
• Jeste li sitne građe i mršavi?
• Je li vam menstruacija izostala posljednja 3 mjeseca ili duže?
• Vježbate li više od 7 ili manje od 2 sata tjedno?
• Jeste li ikada patili od anoreksije ili bulimije?
• Nedostaju li vašoj prehrani mliječni proizvodi i vitamin D?
• Jeste li u posljednja 3 mjeseca uzimali lijekove za štitnjaču ili neke druge steroide?