Prehrana nakon trudnoće

Tijekom trudnoće ste nakupili suvišne kilograme, a sada ste pod veliki stresom i čekaju vas brojne besane noći. Nemojte dozvoliti da briga o tome što trebate jesti još više poveća razinu stresa.

Energija nikada nije bila važnija. Za odličnu razinu energije nije potreban samo dobar san, već i pravilna prehrana. Kako biste se brinuli o djetetu, ali i o sebi samima, pripazite na prehranu jer ste vjerojatno već zaboravili kako izgleda bezbrižan i kvalitetan san.

Unosite sve potrebne nutrijente

Kada jedete namirnice koje su hranjive, primijetit ćete da ste duže siti, ali i da razina energije ne varira, već da je tijekom cijelog dana jednaka. Jedite:

• voće i povrće
• cjelovite žitarice
• mliječne proizvode
• zeleno lisnato povrće.

Željezo vam je potrebno ako ste nakon poroda postali lošije raspoloženi. Pronađite ga u obogaćenim pahuljicama, soku od šljive i nemasnom mesu.

Vitamin C će ubrzati zacjeljivanje rana od poroda prirodnim putem ili carskim rezom. Pronaći ćete ga u narančama, rajčicama i prirodnim voćnim sokovima.

Ako želite nešto gricnuti, samo izvolite. Pripazite da grickalice budu zdrave i da ne sadrže puno soli ili šećera. Uživajte u sljedećim grickalicama:

• krekeri od cjelovitih žitarica s humusom
• orašasti plodovi
• pahuljice od cjelovitih žitarica
• tvrdo kuhano jaje i mrkva
• niskomasni sir i voće po izboru
• maslac od kikirikija i jabuka
• niskomasni jogurt bez umjetnih zaslađivača sa svježim voćem po izboru

Problemi s kilogramima

Sada kada ste rodili možete se slobodno vratiti na stari plan prehrane, zar ne? Pogrešno! Većina novih majki radi ovu grešku s ciljem da izgube kilograme koji su se nakupili tijekom trudnoće.

Majčinstvo vas, naročito u početku, može učiniti kronično umornima sve dok se ne naviknete na novu rutinu. Uravnotežena prehrana je jedan od sigurnih načina borbe protiv kroničnog umora.

Kako biste razinu energije održavali na visokoj razini, pazite što jedete. Nezdrave namirnice su također dobro došle, ali u umjerenim količinama. Izbjegavajte prekomjerni unos rafiniranih ugljikohidrata, bijeli kruh i šećer koji podižu razinu šećera u krvi, ali vas čine umornima.

Dojenje također pomaže u mršavljenju. Upravo zbog dojenja je prehrana iznimno važna kako bi beba dobila sve potrebne hranjive tvari.

Rođenje djeteta često podrazumijeva veliku količinu nezdravih kolača i slanih grickalica koje vam donose osobe koje posjećuju dijete. Umjesto nezdravih grickalica ili kolača, recite prijateljima da donesu voće i povrće, cjelovite žitarice, jogurt, orašaste plodove ili neki zdravi kolač. Vjerujte, bit će im drago što ste jasno rekli što želite, umjesto da razmišljaju o tome.

Zapamtite da uravnotežena prehrana nije važna samo za održavanje razine energije, već i da vam pomogne da se što prije počnete osjećati kao prije same trudnoće. Što se više budete držali zdrave prehrane, to ćete se prije vratiti vježbanju i svakodnevnim rutinama koje vam nedostaju.