Brzo mršavite uz brzo hodanje!
Pješačenje je najjednostavniji i najzdraviji oblik kretanja. Ako ubrzate tempo, možete dodatno poboljšati zdravlje cijelog organizma, kondiciju i skinuti suvišne kilograme. Osobe koje su u svoju svakodnevnicu uključile brzo hodanje, jačaju kardiovaskularni sustav i sprječavaju demenciju. Stručnjaci preporučuju oko 10.000 koraka, a većina nas napravi oko 4.5000.
Za mršavljenje je potrebno prijeći 16.000 koraka.
Provjerite zašto je hodanje bolje od trčanja!
Za adekvatno mršavljenje, trebate svladati pravilnu tehniku brzog hodanja:
Hodajte uspravno
Ramena povucite unazad i opustite ih, izbacite prsa, uvucite trbuh i podvucite kukove. Na taj način ćete spriječiti ozljede kralježnice i rasteretiti zglobove.
Savijte ruke pod 90 stupnjeva i ne zaboravite mahati rukama dok hodate
Na taj način ćete brže hodati i trošiti više kalorija. Mašite rukama naizmjence naprijed i natrag. Nikako ne ispred tijela jer biste na taj način mogli usporiti tempo.
Pazite na trbušne mišiće
Stisnite trbušne mišiće i hodajte bez trzanja, jer bi to moglo zatvoriti dijafragmu i onemogućiti pravilno disanje.
Pravilno hodajte
Odgurujte se nožnim prstima, stopalo spuštajte prvo na petu, a zatim stanite na puno stopalo. Ponovo se odgurnite nožnim prstima i ponavljajte ovu tehniku dok hodate.
Početnici
- Od ponedjeljka do subote: šetnja u trajanju od 10 minuta uz umjereni tempo.
- Nedjelja: hodajte umjerenim tempom 20 minuta.
Prosječna kondicija
- Ponedjeljak: ostalo
- Od utorka do petka: 25 minuta šetnje umjerenim tempom. Idući dan 30 minuta i tako naizmjence mijenjajte prijeđene minute iz dana u dan.
- Subota: brzi hod u trajanju od 20 minuta.
- Nedjelja: umjereni tempo hodanja u trajanju od 45 minuta.
Napredni
- Ponedjeljak: odmor.
- Od utorka do petka: hodajte 45 minuta umjerenim tempom, idući dan hodajte 50 minuta i mijenjajte tako iz dana u dan.
- Subota: 50 minuta brze šetnje.
- Nedjelja: 60 minuta hodanja umjerenim tempom.
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345