Jutarnji vs. noćni tip - što je bolje?

Volite li više ustajati rano s prvim zrakama sunca ili pak uživate spavati do podneva? Ako je jutro vaše omiljeno doba dana i ako tada najbolje funkcionirate, onda pripadate skupini ranih ptica. S druge strane, ako veći dio jutra prespavate i ostajete budni do kasno, to znači da ste noćna sova.

Otkrivamo što pripadnost određenoj skupini govori može značiti za vaše zdravlje i osobnost.

Tko su jutarnje ptice?

Jutarnje ptice, odnosno ranoranioci, su osobe koje:

• rano ustaju
• rano odlaze na spavanje
• se najbolje osjećaju ujutro
• imaju manje energije tijekom poslijepodneva i večeri
• teško ostaju budne kasno navečer

Osobe koje se rano ustaju većinom se lakše prilagođavaju svom dnevnom rasporedu i obavljanju zadataka na poslu. Osim toga, temeljem istraživanja iz 2012. godine, jutarnji tipovi imaju veću razinu pozitivnih emocija. Jedan od mogućih razloga je što jutarnji tipovi imaju usklađene obrasce spavanja, a oni utječu na sreću i druge pozitivne emocije.

S druge strane, jutarnjim pticama je teže funkcionirati u večernjim i noćnim satima, zbog čega može patiti njihov društveni život.

Tko su noćne sove?

Noćne sove, odnosno noćni tipovi, su ljudi koji imaju tendenciju da:

• dugo spavaju
• najbolje funkcioniraju u drugom dijelu dana i noću
• noću imaju više energije
• osjećaju umor ako se rano probude

Skupini noćnih ptica najčešće pripadaju umjetnici, pisci i osobe kreativnih profesija, odnosno ljudi koji su najbolje fokusirani na posao dok drugi spavaju. Međutim, društvo je orijentirano na dnevni raspored, što stvara poteškoće noćnim pticama koje rade posao od 9 do 5.

Prema istraživanju iz 2019. godine, noćne ptice imaju i povećan rizik za razvoj psihičkih bolesti i metaboličkih problema.

Što određuje koji smo tip?

Istraživanje iz 2020. godine je otkrilo da bi genetika mogla odrediti hoće li netko biti jutarnji ili noćni tip. Cirkadijalni ritam također može imati ulogu u određivanju kronotipa spavanja.

Istraživanje je otkrilo i da su žene češće jutarnji tipovi te da postoji poveznica između tipa i osobine ličnosti. Veća je vjerojatnost da će ambiciozni i visokomotivirani ljudi biti aktivni ranije tijekom dana.

Ipak, važno je uzeti u obzir da osoba koja voli dulje spavati ne mora nužno pripadati skupini noćnih tipova, već možda ima probleme s nesanicom. Isto tako, za pojedine osobe koje pripadaju jutarnjim pticama ne mora značiti da su jutarnji tip, nego vjerojatno imaju naviku ranog ustajanja jer poslovni raspored to od njih zahtijeva.

Kako prepoznati svoj tip spavanja?

Jedini način da otkrijete svoj pravi kronotip spavanja je eksperimentiranje. Nekoliko dana odlazite u krevet tek kada vam se počne spavati, a ujutro se probudite spontano, bez budilice. Ubrzo ćete primijetiti da idete u krevet i budite se otprilike u isto vrijeme.

Ako se spontano rano ustajete i zijevate već nakon zalaska sunca, vjerojatno ste jutarnji tip. Ipak, znanstvenici ističu da većina ljudi zapravo ne pripada niti jednom kronotipu, nego se nalaze negdje na sredini.

Promjena obrasca spavanja, na žalost, nije toliko jednostavna. Ne postoji jedinstveni savjet koji bi olakšao rano ustajanje noćnim pticama, kao ni onaj koji će olakšati ranoraniocima da ostanu budni do sitnih sati. Obrazac spavanja se može promijeniti starenjem. Ulaskom i srednju u stariju dob, sve više ljudi ranije ustaje.

Na kraju, nije toliko važno jeste li jutarnji ili noćni tip. Najvažnije je da svom organizmu osigurate dovoljnu količinu sna koja je potrebna za normalno funkcioniranje.

Vezani sadržaj:

• Ovo je najčešća greška koju radimo kada je spavanje u pitanju!
• Ako patite od nesanice, riješite se ovih stvari
• Otkrivamo 5 odličnih načina za razbuđivanje bez kave
• Oprez! Ako spavate samo 16 minuta manje osjetit ćete ove posljedice
• Saznajte koliko vam je sna zaista potrebno, ovisno o godinama!
• Stručnjaci otkrili koji položaj spavanja je najzdraviji!