Kako prestati pušiti u vrijeme izolacije?

Izvor slike: 123RF

Pušenje cigareta je ružna navika i težak oblik ovisnosti, a uz sve druge negativne posljedice smatra se i da povećava vjerojatnost zaraze virusnim infekcijama. To se objašnjava time što pušenje smanjuje prirodnu obranu dišnog sustava, zbog čega ga virus lakše napada, a u novije vrijeme moglo bi povećati opasnost od zaraze koronavirusom.

Trenutačna istraživanja nisu sasvim dosljedna i nema jasnih dokaza koji bi tu teoriju podržali no, pojedinci s lošijom plućnom funkcijom, koja može biti i posljedica povezana s pušenjem, vjerojatno će imati povećan rizik od komplikacija kada su zaraženi novim koronavirusom.

Na primjer, poznato je da pušenje povećava učestalost, trajanje i/ili težinu infekcija drugih respiratornih virusa.

U usporedbi s nepušačima, pušači:

imaju više prehlada i teže su
imaju mnogo veću stopu rizika infekcije gripom
osjećaju jače simptome gripe
imaju povećan rizik od bakterijske pneumonije

Pušenje i Covid-19

Duhanska industrija za sada ne bilježi pad u poslovanju. To nije iznenađujuće: strah ljudi od infekcije je visok, a socijalne restrikcije nametnute prisilom izuzetno su stresne. Teška ekonomska kriza tek je u svojim počecima, ali već prijeti preživljavanju mnogih ljudi. Roditelji balansiraju između svog posla i kućnog školovanja, a njihova se djeca ne mogu lako izmoriti i ispuhati kao ranije.

Može se razumjeti da mnogi ljudi u ovoj krizi pušenjem dobivaju jednu vrstu psihološkog olakšanja. Stoga se mnogima sigurno čini izuzetno teško prestati pušiti, posebno u ovo doba. Ako ste zabrinuti zbog COVID-a, uputno je učiniti sve što možete kako biste postali nepušač i smanjili štetu koju nanosite svojim plućima, ali i svojoj okolini (osobito ukućanima s kojima se sada intenzivnije boravi).

Neizostavni odmak od rutine, npr. premještanje radnog mjesta kući može pozitivno utjecati na prestanak. Ako ti uvjeti dovedu do pušenja kod kuće, to znači da će i drugi članovi obitelji biti pod utjecajem duhanskog dima, što osobito šteti djeci. Šanse su za to veće što su mjere za sprječavanje širenja koronavirusa strože i upućuju na ostanak u kući, gdje će pušaći sada puno više i pušiti.

Koja je razlika između koronavirusa, alergije, gripe i prehlade? Saznajte klikom na link ili na sliku!

Osim opasnosti od pasivnog pušenja, izuzetno je opasan i tzv. dim iz treće ruke, odnosno zaostali nikotin i kemikalije koje ostaju na odjeći i na površinama nakon što netko puši u tom području. Kancerogene supstance iz dima cigarete zadržavaju se u zidovima, zavjesama, tepisima. Živjeti u prostoru u kojemu stanuju pušači, može imati loše posljedice po zdravlje. Istraživači vjeruju da ove kemikalije mogu naštetiti našem tijelu slično kao i pušenje i pasivno pušenje.

Vrijeme koje sada puno više provodimo kod kuće daje nam priliku da promijenimo nešto na bolje, bilo da započnemo rutinu vježbanja, jedemo zdravije ili se povežemo (virtualno) sa starim prijateljima. Jedna od najvažnijih promjena može biti prestanak pušenja za pušače. S obzirom na to da važne i velike zdravstvene prednosti odvikavanja od pušenja mogu započeti u roku od nekoliko tjedana od prestanka, prestajanje s ružnom navikom sada bi moglo pomoći i vama i široj zajednici. Iako je stresno vrijeme za mnoge, to ne mora nužno umanjiti vaše šanse za uspjeh u prestajanju pušenja.

Zdravlje sada može biti vaš motivator, kao i vrijeme koje mu možete posvetiti. Impulzivne odluke za prestankom smatraju se jednako uspješnima, kao i odluka o kojoj ste dugo razmišljali. Tražite podršku od svojih bližnjih, budite ustrajni u svojoj odluci, razmotrite nadomjestke nikotina u obliku guma za žvakanje ili nikotinskih flastera, a po potrebi možete kontaktirati i stručnjaka za mentalno zdravlje.

Kako prestati pušiti?

Nekoliko savjeta koji će poboljšati izglede za uspjeh, smanjiti nelagodu i koristiti vam:

Ne činite to sami. Mobilizirajte svoju osobnu mrežu, osobno one u vašem domaćinstvu i virtualno ostale. Obavijestite ljude u svojoj blizini što ste odlučili, kako bi vam bili podrška i navijali za vas.
Više vježbajte. Vježba oslobađa endorfine u vašem mozgu, smanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje. Vaše tijelo će vam na tome biti zahvalno, a vježbanje je posebno korisno u ovom izazovnom vremenu. Na Internetu postoji puno videozapisa o vježbama koje možete raditi u svojoj dnevnoj sobi.
Pokušajte s meditacijom. Postoje brojni internetski izvori s uputama za meditaciju. Ako vam to ne odgovara, pokušajte zatvoriti oči i nekoliko minuta duboko abdominalno disati. Pregršt je pozitivnih utjecaja abdominalnog disanja na mentalno zdravlje.
Koristite više tehnika. Navedeno je recept, a ne jelovnik. Što više budete radili, to će vam biti lakše. Ako osjetite intenzivnu žudnju, mogli biste uzeti nikotinsku žvakaću gumu, napraviti kratku tjelovježbu, podsjetiti se koliko je važno da prestanete i čestitajte sebi na dobroj odluci!

Zapamtite, i najduže putovanje započinje jednim jedinim korakom. Svaki put kad razmišljate o pušenju ali ne zapalite, kao i svaki dan tijekom kojeg niste pušili za vas je pobjeda.