5 načina kako poboljšati mentalno zdravlje svaki dan

Europski tjedan mentalnog zdravlja ove se godine obilježava od 9. do 13. svibnja na temu „Progovori o mentalnom zdravlju“. Glavna poruka kampanje jest da je ulaganje u mentalno zdravlje jednako važno kao i ulaganje u tjelesno zdravlje, te da je i jedno i drugo neodvojivi dio općeg zdravlja.

Tim povodom Hrvatski zavod za javno zdravstvo osmislio je kampanju u kojoj se navodi pet svakodnevnih aktivnosti važnih za održavanje mentalnog zdravlja:

Učite nove stvari

Stjecanje novih znanja i vještina može povećati vaše samopouzdanje i biti jako zabavno:

• pokušajte nešto novo ili ponovno otkrijte stari interes
• eksperimentirajte u kuhinji i naučite novi recept
• upišite tečaj znakovnog jezika
• naučite svirati instrument

Povežite se

Podržavajući odnosi mogu dovesti do veće sreće i poboljšati vaše samopouzdanje. Uložite vrijeme u razvijanje odnosa s ljudima oko sebe, obitelji, prijateljima, kolegama, susjedima. Da biste poboljšali svoje veze s drugima možete učiniti neke stvari već sada:

• javite se prijatelju s kojim se ne vidite često
• uključite se u neko društvo ili klub
• odvojite vrijeme za druženje sa svojom obitelji

Obratite pažnju - odvojite trenutak

Svijest o svojoj okolini i iskustvima poboljšava samospoznaju i samorazumijevanje, koji doprinose poticanju pozitivnog mentalnog zdravlja. U ubrzanom životu nije lako odvojiti trenutak, ali evo nekoliko ideja kako “obratiti pažnju“:

• odvojite vrijeme za uživanje u obroku
• odvojite vrijeme bez mobitela i drugih uređaja
• prošećite se mjestima koja Vas opuštaju (npr. u prirodi)
• budite znatiželjni o svijetu oko sebe
• pišite dnevnik
• zaustavite se i pomirišite cvijeće
• upoznajte umjetnost, običaje i tradiciju svog kraja

Budite aktivni

Aktivnost ima mnoge pozitivne učinke, uključujući smanjenje stresa, povećanje energije i jačanje imunološkog sustava. Pokušajte uključiti neku zabavnu tjelesnu aktivnost u svoje svakodnevne aktivnosti:

• promijenite svoju rutinu – npr. koristite stepenice umjesto dizala
• iziđite u šetnju ili brzo hodanje
• iziđite na trčanje ili se pridružite nekoj grupi
• krenite u vožnju biciklom
• upišite tečaj plesa
• uređujte vrt ili prostor za stanovanje

Uzvratite

Pomaganje, dijeljenje i općenito ljubaznost prema drugima promiče osjećaj vlastite vrijednosti, može emocionalno ispunjavati, jača zajednicu i pomaže u održavanju pozitivnog stava:

• nasmijte se ljudima koji prođu pored vas (npr. susjedima ili kolegama u hodniku)
• zahvalite
• pozdravite
• učinite nešto lijepo za blisku ili poznatu osobu, a možda i za nekog nepoznatog
• istražite mogućnosti volontiranja

Prema istraživanjima, ovih pet jednostavnih aktivnosti poboljšat će vaše osobno zadovoljstvo i sreću, smanjiti stres i anksioznost te potaknuti pozitivno mentalno zdravlje, piše HZJZ.

Vezani sadržaj:

• Mentalno zdravlje grada Zagreba - stručne informacije i kontakti na jednom mjestu
• Usamljenost i kako se nositi s njom? Terapeuti otkrivaju 8 stvari koje sami rade