Mogu li trbušnjaci otopiti mast s trbuha?

Najčešća greška u mršavljenju je fokusiranje na jedan dio tijela. Veliki broj ljudi višak kilograma s područja trbuha pokušava riješiti radeći trbušnjake, ali stručnjaci ističu da je to potpuno bezuspješno.

Znanstvena istraživanja su pokazala da većina ljudi višak kilograma s područja trbuha pokušava smanjiti trbušnjacima, a pri tome zanemare ostale, znatno važnije faktore. Kilogrami s trbuha neće otići ako će trbušnjaci biti jedino što radite, makar ih radili tisuće.

Trbušnjaci su, ističu stručnjaci, posljednji korak u skidanju suvišnih kilograma s trbuha. Također, nemojte misliti da će vam izgladnjivanje pomoći. Istraživanja su pokazala da izgladnjivanje ne smanjuje postotak masti u tijelu, već postotak mišića. Drugim riječima, vaš trbuh naizgled može izgledati manji, ali ono što ste smanjili nisu masti, već mišići.

Prvi korak u smanjenju suvišnih kilograma jest mršavljenje putem usvajanja zdravih prehrambenih navika i aerobnih vježbi. Jednim istraživanjem se pokazalo da su aerobne vježbe (trčanje, hodanje, rolanje, vožnja bicikla i slično) najbolje sa smanjenje postotka masti u tijelu.

Što se zdrave prehrane tiče, ona mora biti raznolika. Svakodnevno trebate jesti 3 glavna i 2 međuobroka. Unosite veliku količinu voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnog mesa, obranog mlijeka i mliječnih proizvoda, kao i vode i prirodnih voćnih sokova.

Drugi korak, koji je ujedno i zadnji u smanjenju suvišnih kilograma s mišića, su vježbe snage, odnosno trbušnjaci. Oni će vam pomoći da ojačate i oblikujete mišiće trbuha.

Važno je da znate kako pravilno raditi trbušnjake. Ako niste sigurni, potražite pomoć stručnjaka. Također, nemojte pretjerivati jer prekomjerno izvođenje trbušnjaka negativno utječe na mišiće donjeg dijela leđa, što može rezultirati neugodnim bolovima.