Uzroci i rješenja nadutosti: kako zadržati ravan trbuh preko ljeta

Vjerojatno smo svi u nekom trenutku doživjeli neugodan osjećaj nadutosti, osobito nakon ukusnih i obilnih gozbi. No osjećaj nadutosti koji slijedi nije nimalo ugodan prijatan. Što uzrokuje nadutost i plinovitost i i najvažnije – kako to zaustaviti?

Nadimanje trbuha događa se kada se gastrointestinalni trakt napuni plinovima, što rezultira otečenim, povećanim trbuhom. Karakteriziraju je bol, nadimanje, kruljenje u trbuhu, podrigivanje...

Osim što donosi fizičku nelagodu i neugodnost na javnim mjestima, može biti i simptom ozbiljnih zdravstvenih stanja poput autoimunih ili probavnih poremećaja, alergija, a u ekstremnim slučajevima čak i raka. Dobra vijest je da nadutost obično ne predstavlja toliko ozbiljan problem i da ovo stanje možete vrlo lako izbjeći, stoga nemojte paničariti.

Ovaj neugodni problem se u većini slučajeva može riješiti promjenom neke svoje svakodnevne rutine, i to najčešće zdravijom prehranom. Popit mogućih uzroka i liječenja je poprilično dugačak, a ovo su najčešće:

• Prejedanje – redovito vodi nadutosti pa se pokušajte naviknuti jesti hranu u manjim obrocima.
• Zatvor – smanjite mogućnost problema sa probavom i zatvora konzumiranjem hrane bogate vlaknima i vježbanjem.
• Intolerancija na hranu – nemogućnost potpunog probavljanja određene vrste namirnica često vodi do nadutosti trbuha. Ako primjetite da vam se ove poteškoće događaju nakon konzumiranja hrane bogate laktozom, fruktozom, glutenom, sojom, kukuruzom, jajima, itd., pokušajte neko vrijeme izbjegavati ove namirnice kako biste utvrdili jesu li zaista uzrok problema. Ukoliko osjetite poboljšanje kada ih prestanete konzumirati, znate koju hranu izbaciti s menija kako biste smanjili napuhanost te zadržali ravan stomak.
• Sindrom iritabilnog crijeva – ovo je često stanje koje zahtijeva dugotrajno liječenje. Radi se o kroničnom poremećaju koji utječe na debelo crijevo i uzrokuje nadutost, zatvor, proljev, plinove, grčeve i bolove u trbuhu. Iako se neki ljudi mogu riješiti ovog problema mijenjajući neke životne navike, drugima će ipak trebati lijekovi.
• Hrana koja uzrokuje plinove – brokula, grah, kelj, kupus, zelena salata, cvjetača, mahunarke, prokulice, leća... Spomenuli smo da je jedenje hrane bogate vlaknima dobro za vas. I to je točno. Uz njihova ostala korisna svojstva, konzumacija hrane bogate hranjivim tvarima koja obiluje vlaknima rezultirat će zdravim i jačim probavnim sustavom, otpornijim na nadutost.

Dakle, nemojte se kloniti zelenih stvari, jer je ovo povrće izuzetno korisno za vašu dobrobit.Jedina je mana što sadrže šećer koji stvara plin nakon što ih bakterije u crijevima fermentiraju, što u zaključku dovodi do nadutosti. Samo naučite održavati uravnotežene porcije i kuhajte povrće na pari kako biste omekšali njegova vlakna i olakšali probavu.

U aktualnom Lidl katalogu možete pronaći svježe voće i povrće koje će vam pomoći održati zdravlje, no neće vam zagorčati život pojačavajući nadutost. Neke od tih namirnica su svježi krastavci, avokado, jogurt, bobičasto voće, zeleni čaj, celer, đumbir, banane, ananas, kurkuma, jabuke, kivi…

Također, smanjite unos gaziranih pića, žvakaćih guma, tvrdih slatkiša, alkohola, mliječnih proizvoda i sl.

• Aerofagija – gutanje zraka ili aerofagija je stanje koje se dogodi kada progutate toliku količinu zraka u gastrointestinalni trakt da završite s grčevima u trbuhu, nadutosti, štucanju i podrigivanju. Kako je se riješiti? Izbjegavajte gazirana pića, žvakaće gume, piti sa slamkom, pušenje, brzu hranu, itd.
• Menstruacija – mnoge žene osjećaju nadutost tijekom menstrualnog razdoblja, što se događa zbog zadržavanja vode i fluktuacijama estrogena. Savjeti za uklanjanje nadutosti tijekom menstruacije: tjelovježba, hrana bogata proteinima, konzumiranje manje soli, kave, alkohola te gaziranih pića te, naravno, hrane koja uzrokuje plinove.

Svi znamo kako nadutost zna biti neugodna, bolna i frustrirajuća. No, mnogi nisu svjesni da bi se mogli riješiti, li bar smanjiti ovaj problem, na veoma lagan način. Sve što treba je malo pripaziti na prehranu, biti aktivan, a neće škoditi ni ako isprobate koju joga pozu, probate piti kapsule protiv plinova, koristite eterična ulja i sl.