Najbolji izvori proteina

Najbolji izvori proteina

Najbolji izvori proteina
  • Objavljeno: Subota, 16.06.2012.
  • Broj pregleda: 7.372
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Proteini su važan dio prehrane. Potrebni su tijelu za rast, održavanje i regeneriranje svih stanica. Protein je važan sastojak svih mišića, tkiva i organa te je od vitalnog značenja gotovo svakom procesu koji se odvija u tijelu, kao što je probava i prijenos hranjivih tvari i kisika u krv.

Proteini su nužni za proizvodnju antitijela koji igraju ključnu ulogu u borbi protiv infekcija i bolesti, čine našu kosu sjajnom i zdravom, kožu svježom i sjajnom, a nokte i kosti čvrstima.

Ove biljke su odličan izvor proteina!

Proteine možete pronaći u raznim namirnicama, a najbolji izvori su:

  • Grah, leća, grašak i ostale mahunarke.
  • Sjemenke, orašasti plodovi i proizvodi od orašastih plodova.
  • Nemasna piletina, puretina i junetina.
  • Plodovi mora, uključujući losos, tunu i škampe.
  • Sir, jogurt i jaja.
  • Tofu, soja i tempeh.

Pripremite visokoproteinski smoothie za ubrzanje metabolizma!

Od ukupnog dnevnog unosa kalorija, 15% treba dolaziti iz proteina, a stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na simptome koji upućuju na manjak proteina u organizmu:

  • Učestalo nakupljanje tekućine ispod kože, najčešće na područjima nogu, stopala i gležnjeva.
  • Gubitak težine.
  • Tanke i lomljive vlasi kose, kao i gubitak kose.
  • Duboke brazde na noktima.
  • Osjetljiva koža koja lako izgori na suncu.
  • Osip na koži i izrazito suha koža.
  • Bolovi u mišićima i učestali grčevi.
  • Sporo zacjeljicanje rana, posjekotina, ogrebotina i modrica.
  • Bolovi u trbuhu i mučnina.
  • Glavobolja.

Ukoliko primijetite da se neki od simptoma učestalo pojavljuju, obratite se liječniku koji će vas savjetovati, a i provjeriti unosite li dovoljnu količinu proteina u tijelu.

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Doručak - recepti za savršen početaka dana

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Najčitanije zanimljivosti