Ove namirnice brišu umor!

Nemogućnost opuštanja, nedostatak sna, anksioznost, stres, svakodnevne obaveze, manjak vremena i loša prehrana, glavni su krivci za konstantan osjećaj umora i iscrpljenosti.

Umor i nedostatak energije upozoravaju tijelo da moramo promijeniti životne navike, stoga je krajnje vrijeme da se pokrenemo!

Iako zvuči mnogo jednostavnije nego što jest, moramo biti svjesni da je svaki početak težak. Pokušajte uvoditi male životne promjene koje će u konačnici rezultirati pozitivnim ishodom.

Najbolja strategija za početak je podijeliti količinu hrane koju dnevno konzumiramo na što više manjih obroka. Ipak, uvrstimo li određene namirnice u uobičajeni meni, lakše ćemo svladati umor i brže se od njega oporavljati.

Vitamini B skupine

Na prvom je mjestu takvih namirnica zobena kaša. Ona ne sadrži previše glukoze, a bogata je vlaknima. To znači da tijelu neće pružiti 'energetsku bombu' koja će sagorjeti za sat-dva, nego će tijelo sporije, ali duže opskrbljivati energijom. Zobena kaša također sadrži i vitamine B koji povećavaju razinu energije, ali i smanjuju stres. Radi se o obitelji vitamina koja pomaže tijelu pri pretvaranju ugljikohidrata u energiju.

Kava

Kava je omiljeni energetski napitak ljudi diljem svijeta. Kofein iz kave blokira djelovanje kemikalije adenosina koja inače ometa rad neurotransmitera koji opskrbljuju tijelo energijom. Dakle, instant pomoć pri osjećaju umora svakako je šalica crnog napitka koji će već nakon nekoliko trenutaka povećati našu radnu djelotvornost. Ipak, pretjeramo li s kavom, učinak će biti suprotan.

Leća

Leća zaslužuje treće mjesto u skupini namirnica koje nas dugotrajno opskrbljuju energijom. Ona sadrži ugljikohidrate, ali obiluje i proteinima. Sadrži i vlakna, ali i vitamine B, željezo, magnezij, cink, kalcij, kalij i bakar.

Voda

Voda je također važan dio procesa stvaranja energije u tijelu. Osim toga, ona omogućava tijelu probavljanje, apsorpciju i prijenos važnih nutrijenata. Kad organizam nema dovoljno vode, svi procesi u njemu sporije se odvijaju. Tijelo se zapravo muči, a mi se osjećamo iscrpljenima. Stoga, ne zaboravite na svojih osam čaša vode dnevno.

Kalij

Šećer iz banana je lako probavljiv oblik ugljikohidrata. Osim toga, ovo zasitno voće bogat je izvor kalija koji je izrazito važan za normalno funkcioniranje živaca i mišića.

Za razliku od nekih drugih sastojaka, kalij se ne taloži u tijelu. Stoga njegova razina može drastično varirati. Osim banana njime obiluju i jabuke, grožđe, breskve i ananas.

Kakao

Čokolada je također odličan izvor energije, i to zahvaljujući brojnim bioaktivnim sastojcima kojima obiluje. Ona također poboljšava apetit i probavu. Ipak, zbog velike količine šećera i masti treba je konzumirati u malim količinama i što je češće moguće konzumirati čokoladu s većim postotkom kakaa jer ona sadrži manje kalorija i više antioksidanasa.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline koje djeluju povoljno na mentalno stanje, razbuđujući nas. Za razliku od njih, masti iz maslaca ili sira smanjuju količinu cirkulirajućeg kisika u krvi, zbog čega nas učine letargičnima.

Dakle, osjećate li često nedostatak energije, pokušajte uvrstiti navedene namirnice u svoj jelovnik. Jedite manje, ali češće. I ne zaboravite, redovita tjelovježba također puni naše 'energetske spremnike' i omogućava nam da se lakše nosimo sa svim dnevnim izazovima.

Vezani sadržaj:

• Čokoladom i kakaom protiv umora!
• Uvijek ste umorni? 7 trikova kako se ujutro lakše probuditi
• Stalno ste umorni i debljate se? Možda vam nedostaje ovaj mineral!