Ovo su činjenice o vježbanju koje vam je trener prešutio!

Sam ulazak u teretanu je pola bitke. Pravilni mentalni stav i odlučnost su ključni za postizanje ciljeva. Uvijek nastojte biti bolji, odolite frustraciji i nemojte odustati. Čak i kad zapnete. I pritom je bitno da znate neke činjenice koje će vam pomoći da vaši treninzi budu učinkovitiji.

Bez obzira na utjecaj na mršavljenje, tjelovježba je izuzetno dobra za naše tijelo i um. Pomaže kod smanjenja razine krvnog tlaka i triglicerida te smanjuje rizika za dijabetes tipa 2, moždani i srčani udar. I brojne druge studije pokazuju da tjelesno aktivni ljudi imaju niži rizik od razvoja kognitivnih oštećenja, poput Alzheimerove bolesti i demencije.

No, većina ljudi koja kroči u teretanu ili upiše neko grupno vježbanje, razmišlja samo o dobroj liniji. I zato je bitno da znate neke činjenice koje će vam pomoći da vaši treninzi budu učinkovitiji.

Vidljive rezultate trebat ćete dugo čekati

Ne očekujte brze rezultate kada jednom počnete trenirati. Oni koji se odluče dovesti se u formu malo prije odlaska na more, vjerojatno u tome neće uspjeti. Naravno, sve ovisi o trenutnoj kilaži, kondiciji, stanju tijela i godinama. U svakom slučaju, prvi vidljivi rezultati mogu se uočiti nakon dva do tri mjeseca. Nekima koji nisu vježbali godinama treba i šest mjeseci, ako ne i više. Naravno za uspjeh je, osim redovitog vježbanja, važna i uravnotežena prehrana.

Ako vježbate samo dva put tjedno, nećete na vašem tijelu uočiti neke velike promjene. Za dobre rezultate ipak se treba malo više oznojiti - dva do tri treninga snage i dva kardio treninga. To ne znači da pet puta tjedno morate ići u teretanu, i poštena šetnja je dobra kardio vježba.

Nećete uvijek postići željene rezultate

Ako u glavi imate viziju savršenog oblika tijela i do njega želite doći vježbanjem, budite spremni na to da se to možda neće dogoditi. Prvo se u obzir treba uzeti genetika, kao i građa tijela. Mišići nekih ljudi imaju tendenciju bržeg rasta, dok drugi imaju bolji metabolizam. Štoviše, mnogi profesionalni sportaši i fitness treneri posežu za posebnom prehranom kako bi postigli željeni oblik. Stoga, postavite li pred sebe nedostižan cilj koji je u suprotnosti onome za što je vaše tijelo sposobno, možda ćete izgubiti motivaciju. Budite objektivni i uzmite u obzir vaše mogućnosti i limitacije.

Vezani članci:

• Ovo su najbolje vježbe za čvrstu stražnjicu i trbuh koje možete izvoditi kod kuće
• Saznajte kako postići što bolje rezultate treninga