Ovo su najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma

Izvor slike: 123RF

Brzi metabolizam je nešto za čim mnogi od nas čeznu. Mnogi misle da je spor metabolizam stvar genetike i da sami ne mogu učiniti mnogo kako bi ga ubrzali.

Međutim, jedno istraživanje je pokazalo da konzumacija određenih vrsta hrane možemo ubrzati metabolizam. U nastavku saznajte kojih 5 namirnica biste trebali uključiti u svoju svakodnevnu prehranu kako biste potaknuli metabolizam.

1. Piletina i puretina

Piletina i puretina (bez kože) prirodno sadrže malo masnoća, a izvrsni su izvori proteina. Probavnom sustavu treba dulje vremena da razgradi proteine u nemasnom mesu, što znači da tijelo troši više kalorija prilikom razgradnje i metabolizma proteina, nego što je to kod razgradnje masti i ugljikohidrata.

Konzumacija proteina pomaže izgraditi mišićnu masu, a kada tijelo ima više mišićne mase nego masti sagorjet će više kalorija čak i u mirovanju.

2. Batat

Slatki krumpir ili batat je odlična namirnica za poticanje metabolizma. Slatki krumpir sadrži glutation, antioksidans za koji se smatra da pomaže metabolizmu hranjivih tvari. Također, visoka razina vitamina B u batatu pomaže u sagorijevanju masti.

Bogat je vlaknima zbog čega može pomoći u gubitku kilograma i duljem osjećaju sitosti, dok nizak udio ugljikohidrata u kombinaciji s visokom razinom vlakana pomaže tijelu održati zdravu težinu.

3. Zeleni čaj

Zeleni čaj je odlična nadopuna vašoj prehrani ako želite ubrzati metabolizam. Znanstvenici smatraju da spojevi u zelenom čaju poboljšavaju sposobnost metabolizma masti. Osim toga, zeleni čaj može pomoći u regulaciji razine glukoze, čime se sprječava da tijelo skladišti masnoće putem skokova inzulina.

4. Jalapeño papričica

Smatra se da su ove ljute paprike korisne za ubrzanje metabolizma zbog kapsaicina koji sadrže. Kapsaicin je kemikalija koja podiže temperaturu vašeg tijela jer uzrokuje stanice da pretvaraju energiju u toplinu, što je poznato kao termogeneza.

Istraživanja su pokazala da konzumacija začinjenog obroka može potaknuti privremeno ubrzanje metabolizma za oko 8% više, nego kada konzumirate nezačinjeni obrok. Ako niste ljubitelj ljutog, tada koristite začine poput cimeta, slatke mljevene paprike i origana jer oni također mogu nakratko ubrzati vaš metabolizam.

5. Bademi

Ovi orašasti plodovi mogu pružiti velik poticaj vašem zdravlju. Bademi sadrže esencijalne masne kiseline, koje mogu pomoći ubrzati metabolizam vašeg organizma. Savršeni su za grickanje tijekom dana, jer sadrže puno proteina i vlakana što će vam povećati razinu energije i dulje ćete se osjećati sitima. Također su bogati vitaminom E i magnezijem, koji također igraju ulogu u funkcioniranju vašeg metabolizma. Ipak, bademi prilično kalorični, stoga nemojte pretjerati u konzumaciji. Dovoljna je 1 šaka badema dnevno kako biste izvukli maksimum iz ovih orašastih plodova.