Zašto je preskakanje užeta idealna vježba nakon ulaska u 40. godinu?

Četrdesete su godine kada se tijelo počinje bitno mijenjati. Osim što se metabolizam usporava za dodatnih 2% u odnosu na tridesete, može se izgubiti čak 8% mišićne mase kroz kalorijsku potrošnju. Iz tog razloga je bitno biti i dalje tjelesno aktivan, a mi vam otkrivamo koja je vježba najučinkovitija za žene u 40-ima i 50-ima.

Fiziolog i atletski trener Mathew Welch rekao je kako bi idealna vježba bila preskakivanje užeta. Dok je istina da bilo koja vrsta treninga koja ima veze sa skakanjem može pomoći u poboljšanju mineralne gustoće kostiju i mišićne mase, „aktivnost poput preskakanja užeta izlaže vaše kosti, mišiće, tetive i ligamente naporu na koji se mogu pozitivno prilagoditi“, rekao je trener Mathew te dodao kako postupno ovom vježbom uključujete određene hormone koji pomažu regulirati proizvodnju estrogena te mogu čak odgoditi gubitak gustoće kostiju i mišićne mase povezane sa starenjem.

Jedna studija iz 2015. na 60 žena u dobi od 25 do 50 godina otkrila je da su one koje su izvodile vježbe skakanja dva puta dnevno, tijekom 16 tjedana vidjele poboljšanja u mineralnoj gustoći kosti kuka. S druge strane, kontrolna skupina koja nije izvodila vježbe skakanja primijetila je smanjenje gustoće kostiju.

Osim gustoće kostiju, preskakanje užeta ima i druge prednosti za vaše tijelo. Ubrzat će vam otkucaje srca, što može poboljšati vašu kardiovaskularnu funkciju te će pružiti bolju stabilnost i fizičku sposobnost. Iako mnogi treninzi traju 20, 30 ili 60 minuta, preskakanje užeta najbolje je izvoditi u mnogo manjim intervalima. Prema Welchu, najbolje je početi tako da preskačete uže tri do pet serija po 20 do 30 sekundi. „Dovoljno je i samo dva puta tjedno“, rekao je trener te dodao da ćete postupno nadograditi vježbu, kako postajete bolji. Predložio je svoj plan:

• 1. tjedan: tri do pet serija od 20 do 30 sekundi
• 2. tjedan: tri do pet serija od 30 do 45 sekundi
• 3. tjedan: tri do četiri serije od 60 do 75 sekundi
• 4. tjedan: četiri serije od 60 do 75 sekundi

Vezani sadržaj:

• 8 popularnih savjeta za mršavljenje koje ne trebate slušati
• 'Hot girl walk': stručnjaci tvrde da ovaj način hodanja pomaže vašem zdravlju
• Trening snage nije za žene - mit ili istina?