Primjer jelovnika u borbi protiv celulita (5 dana) by Marija „Girly Fitness“ Ivić

1. DAN

• # čaša mlake vode sa pola limuna
• DORUČAK : Zobena kaša + prstohvat cimeta + 1 čajna žličica chia sjemenki
• UŽINA: 1 šaka badema
• RUČAK: 130 g mesa peradi po izboru (pr. pileća prsa) + 40g basmati riže + 200 g kuhanog povrća po odabiru + 1 žlica bučinog ili maslinovog ulja
• UŽINA: Jagode 100g
• VEČERA: 80g tunjevine +salata od zelenog lisnatog povrća + 2 žlice maslinova ulja

2. DAN

• # čaša mlake vode sa pola limuna
• DORUČAK: 2 kuhana jaja + integralni toast + 1 čajna žličica nemasnog sirnog namaza
• UŽINA: Proteinska pločica
• RUČAK: Povrtno varivo po izboru
• UŽINA: Jabuka 100g
• VEČERA: 150g oslića/ druge bijele ribe + 250g kuhanog povrća (brokula, karfiol, mrkva) + 1 žlica bučinog ulja

3. DAN

• # čaša mlake vode sa pola limuna
• DORUČAK: Zobena kaša + 1 čajna žličica sjemenki + borovnice 1 šaka
• UŽINA: 20g badema
• RUČAK: 150 g purećih prsa + batat pečen bez masnoće 300g + salata matovilac + 1 žl maslinova ulja
• UŽINA: grejp /komad
• VEČERA: 130 g pilećih prsa + 200 g kuhane brokule + 1 žlica maslinova ulja

4. DAN

• # čaša mlake vode sa pola limuna
• DORUČAK: omlet od 2 jaja + 50g avokada
• UŽINA: 20g lješnjaka
• RUČAK: File lososa 200g + porcija blitve s mladim krumpirom + 1 žlica maslinova ulja
• UŽINA: 150g grčkog jogurta
• VEČERA: Posni sir 200g + jagode ili borovnice 50g

5. DAN

• # čaša mlake vode sa pola limuna
• DORUČAK: Smoothie: 70g avokada + 3 dcl badem mlijeka + 3 šake špinata + 1 čajna žličica cimeta
• UŽINA: 20g lješnjaka ili badema
• RUČAK: File tune 200g + mladi krumpir kuhan u ljusci + 1 žlica maslinova ulja
• UŽINA: Integralni kreker + 1 žlica kikiriki maslaca
• VEČERA: 130g pilećih prsa + svježe povrće po želji + 1 žlica maslinova ulja