Slavni trener otkriva najbolje vježbe protiv bolnih leđa!

Slavni trener otkriva najbolje vježbe protiv bolnih leđa!

Američki trener bejzbol tima LA Dodgers, podijelio je nekoliko savjeta i vježbi za očuvanje lumbalnog dijela kralježnice. Stoga, rekvizite u ruke i krenimo!

Ojačajte mišiće stražnjice

Jača stražnjica znači da ćete se bez problema sagnuti i pokupiti stvar s poda a da ne ozlijedite leđa. Vježbajte čučnjeve s girjom u rukama ili uz pomoć utega napravite nekoliko serija mrtvog dizanja (deadlift).

Izgradite jači trup

Da biste što više rasteretili donji dio leđa, svakako ojačajte cijeli trup. Daska (plank), bočni plank i most s podizanjem kukova, odlične su vježbe za jačanje trupa. Odradite 1 minutu svake vježbe. Po želji, ponovite svaku vježbu 3 puta.

Izbjegavajte sprave za jačanje leđa

Ako patite od bolnih leđa, svakako izbjegavajte sprave za njihovo jačanje jer ćete uz njegovu pomoć samo povećati bol i ozljedu.

Zagrijte tijelo

Ako imate upalu mišića od jučerašnjeg treninga, nemojte mirovati nego zagrijte tijelo. Nekoliko minuta zračnog boksanja i istezanja će zagrijati cijelo tijelo, a bol će nestati u trenu.

Medicinska lopta

Medicinska lopta je idealan rekvizit za vježbanje. Uzmite loptu i bacajte ju u pod najjače što možete. Prilikom odguravanja lopte, učvrstite cijelo tijelo i svom snagom udarite u pod. Podignite loptu i ponovite postupak nekoliko puta.