Tko najčešće ima manjak cinka?

Tko najčešće ima manjak cinka?

Tko najčešće ima manjak cinka?
  • Objavljeno: Nedjelja, 03.04.2016.
  • Broj pregleda: 2.923
  • Prosječno vrijeme čitanja:
  • Broj riječi:

Cink je esencijalan mineral u tragovima koji je odgovoran za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, regulira rad stanica, podjelu stanica i metabolizam. Adekvatna razina cinka u tijelu je ključna za pravilan rad i razvoj cjelokupnog organizma. Cink je povezan i s našim emocijama, što znači da manjak cinka može uzrokovati nagle promjene raspoloženja i slabljenje kognitivnih funkcija.

Dosadašnja istraživanja su pokazala da se cink najčešće javlja među odraslim starijim osobama, vegetarijancima i trudnicama.

Vegetarijanci i vegani su pod najvećim rizikom jer ne unose namirnice životinjskog porijekla koje su ujedno najbolji izvori cinka. Postoje neki biljni izvori cinka, kao što su mahunarke, ali ih treba unositi u puno većoj količini da bi se zadovoljila potreba tijela za cinkom. Nedavna istraživanja su pokazala da oko 31% ljudi ima manjak cinka!

Pročitajte kako manjak cinka utječe na zdravlje!

Trudnice trebaju obratiti veliku pažnju na razinu cinka u tijelu jer ovaj mineral igra važnu ulogu kada je u pitanju rast i razvoj bebe. Kada govorimo o prenatalnoj prehrani, najčešće se fokusiramo na folnu kiselinu i željezo, ali je manjak cinka taj koji može uzrokovati prijevremeno rođenje djeteta i nisku porođajnu težinu.

Odrasle osobe starije od 19 godina trebaju između 8 i 11 miligrama cinka dnevno, trudnicama je potrebno oko 11 miligrama cinka dnevno, a dojiljama oko 12.

Ako pratite vegetarijanski ili veganski tip prehrane, unos cinka svakako želite povećati odabirom odgovarajućih namirnica biljnog porijekla, a to su:

  • slanutak,
  • leća,
  • bademi,
  • sjemenke suncokreta,
  • zobena kaša,
  • chia sjemenke,
  • sjemenke bundeve,
  • grah,
  • tofu,
  • tempeh i
  • indijski oraščić.

Pročitajte kako možete prepoznati manjak cinka na vrijeme!

Preuzmite CentarZdravlja vodič

Isprobajte ove ukusne i sočne poslastice s tikvicama

Slanjem vodiča na odabranu e-mail adresu suglasni ste sa prijavom na CentarZdravlja newsletter.

Najčitanije zanimljivosti