Otkrivamo 20 tajni za ravan trbuh

Mnogima je upravo trbuh, odnosno višak sala na njemu, kritično područje zbog kojeg izbjegavaju usku odjeću. Put do ravnog trbuha nije jednostavan, ali je uz usvajanje određenih navika itekako moguće i realno imati ravan trbuh.

Usvajanje osnovnih zdravih navika

Savršeno ravan trbuh nećete postići izgladnjivanjem niti mukotrpnim vježbanjem u teretani. Smanjenje masti na području trbuha ćete postići kombinacijom pravilne prehrane i pravilnim vježbanjem. Premali unos kalorija će potaknuti zadržavanje masti, stoga je važno da unosite preporučenu dnevnu količinu kalorija. Ako ćete samo vježbati, a i dalje nepravilno jesti, vrijeme koje ćete potrošiti na vježbanje će biti uzaludno.

Pravilno držanje

Pravilno držanje dok stojite, sjedite ili vježbate će vas odmah učiniti vitkijima. Pravilno držanje će potaknuti naprezanje mišića na području trbuha, a ne trebamo ni spominjati koliko je pravilno držanje važno za kralježnicu.

Saznajte kako loše držanje uništava vaše zdravlje!

Potrošnja masti

Vježbe snage će vam pomoći da definirate mišiće trbuha, ali nemojte zaboraviti na aerobne vježbe koje su najbolje za mršavljenje. Ako želite doći do brzih rezultata, radite intervalne treninge koji se sastoje od vježbi snage i aerobnih vježbi.

Opuštanje

Prevelika količina stresa može uzrokovati kronično visoku razinu hormona stresa u tijelu koji smanjuju sposobnost tijela da troši masti na području trbuha. Ako ste uvijek napeti, vježbajte tehnike opuštanja.

Prehrana za ravan trbuh

Tajna ravnog trbuha je konzumacija hrane koja će vam pomoći da potrošite masti s trbuha. Najbolja hrana je ona koja sadrži puno vlakana. Za doručak pojedite zobene pahuljice pomiješane s omiljenim voćem. Zobene pahuljice su odličan izvor vlakana, a voće će jelo učiniti još zdravijim i ukusnijim.

Pazite što pijete

Nije važno samo ono što jedete, već i što pijete. Pogrešna pića mogu uzrokovati nadutost. Pijte vodu, prirodne voćne sokove i čaj. Zaboravite na gazirana pića jer će ona uzrokovati različite probavne tegobe i smanjiti sposobnost tijela da troši masti, a obiluju i šećerom.

Isprobajte smoothie od banane i đumbira za ravan trbuh!

Držite se dalje od ovoga

Postoji hrana koja će vam pomoći da izravnate trbuh, kao i ona koja će uzrokovati nadutost. Izbjegavajte hranu za koju ste primijetili da vas nadima.

Trening za ravan trbuh

Ako ćete raditi samo trbušnjake, možete zaboraviti na brze rezultate jer njima aktivirate samo jednu mišićnu grupu. Fokusirajte se na mišiće cijelog tijela i radite vježbe za cijelo tijelo, kao što su čučnjevi. Osim što će ovakve vježbe učvrstiti cijelo tijelo, one će uštedjeti vaše vrijeme.

Vježbajte sve mišiće

Ako radite samo jedan tip trbušnjaka, neki mišići će ostati uskraćeni. Trbuh ćete izravnati ako ćete potaknuti rad svih mišića.

Ne zaboravite na donji dio trbuha

Najkritičniji je donji dio trbuha, na kojemu se kilogrami prvo nakupljaju. Da biste izravnali donji dio trbuha, dobro čitajte nutritivni sastav proizvoda. Smanjite unos zasićenih masti, rafiniranog šećera i jednostavnih ugljikohidrata.

Saznajte kako brže i lakše do ravnog trbuha!

Jedite zdrave masti

Nezasićene masne kiseline će potaknuti sagorijevanje masti. Njih ćete pronaći u namirnicama kao što su avokado, bademi, maslinovo ulje i pistacije.

Vježbajte jogu

Joga je odlična za istezanje i oblikovanje mišića cijelog tijela. Radite pokrete koji će naprezati i ujedno istezati mišiće trbuha.

Jedite što je više moguće svježe

Sol, šećer i masna hrana će uzrokovati nadutost, dok će svježe voće i povrće, i cjelovite žitarice učiniti upravo suprotno.

Kontrolirajte veličine porcija

Bez obzira na to što redovito vježbate, nitko neće vidjeti definirane mišiće ako su prekriveni viškom kilograma. Kontrolirane veličine porcija će vam pomoći da izgubite neželjene kilograme.

Vježbajte s utezima

Ako mislite da vam utezi neće pomoći u definiranju mišića, varate se. Uzmite bučice i s njima vježbajte što češće. Pravi izazov je raditi vježbe za cijelo tijelo, ali s bučicama.

Pronađite ravnotežu

Još jedan način da izgradite mišiće trbuha je da svoju vježbu učinite malo težom. Tako, primjerice, sklekove radite na BOSU lopti.

Vježbajte donji dio trbuha

Za donji dio trbuha su najbolje vježbe kao što su škarice. Sve što će uzrokovati naprezanje mišića donjeg dijela trbuha treba postati dio vaše svakodnevne rutine vježbanja.

Ne zaboravite na leđa

Snažna leđa će učiniti da izgledate više i mršavije, a ujedno će pomoći i kod izravnavanja donjeg dijela trbuha.

Jedite nemasne proteine

Nemasni proteini će potaknuti sagorijevanje masti i dulje vas držati sitima. Jedite ribu, puretinu ili piletinu.

Radite izdržaje (plank)

Izdržaj je odličan za izgradnju i definiranje mišića trbuha. Potaknut će rad mišića cijelog trupa, nogu i ruku.

Saznajte što će se dogoditi s vašim tijelom ako počnete svaki dan raditi izdržaj (plank)!