8 razloga za nedostatak energije

Konstantno osjećajte umor? Potpuni umor, iscrpljenost i nedostatak energije mogu biti pokazatelji brojnih zdravstvenih stanja. Osim previše rada i premalo sna, uzroci mogu biti mnogo složeniji.

Evo nekih uobičajenih uzroka:

Nedovoljno sna

Spavanje nije samo odmaranje. Dok spavamo, u tijelu se odvijaju mnogi procesi samoobnove, stoga je potrebno na vrijeme ići u krevet. Tijekom noći je aktivan hormon rasta, protein koji proizvodi hipofiza, a igra ulogu u stvaranju zdravih mišića i čvrstih kostiju. Osim toga, utječe na nakupljanje masnoće u tijelu, pogotovo na području trbuha i pomaže uravnotežiti kolesterol. Ovaj hormon također utječe i na funkciju mozga, što može dovesti do umora, nedostatka snage i izdržljivosti, te simptoma depresije. Osigurajte minimalno 7 sati noćnog sna kako biste održali optimalnu razinu energije.

Pripremite smoothie za podizanje energije!

Brza hrana

Šećer iz brze hrane naglo poveća razinu energije a dugoročno čini upravo suprotno. Istraživanja pokazuju da brza hrana usporava metabolizam i čini nas tromima.

Nedovoljno tekućine

Umor može biti i posljedica dehidracije. Preporuka je dnevno popiti 8 čaša vode. Ako niste sigurni nedostaje li vam tekućine, promotrite koje je boje urin. Trebao bi biti svijetlo žute boje. Ako je tamnije boje, znači da je vrijeme za čašu vode.

Nedostatak vitamina B

Vitamin B je potreban da bi mitohondriji pretvorili glukozu u energiju. Većina nas ne dobiva dovoljno ovog vitamina iz prehrane, stoga ga je potrebno uzimati kao dodatak prehrani. Uzimajte vitamin B ujutro i navečer. Ako patite od nedostatka energije, provjerite razinu vitamina B12 i vitamina D u organizmu. Za teže oblike nedostatka vitamina B12 postoje čak i godišnje injekcije.

Infekcija

Infekcija i upala mogu uzrokovati nedostatak energije. Za prevenciju bakterijskih infekcija, konzumirajte probiotike, a za virusne češće perite ruke i izbjegavajte zasićene masti i jednostavne šećere.

Ove namirnice će ukloniti umor i vratiti energiju!

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost opskrbljuje tijelo kisikom što povećava energiju. Prijedlog je da dan započnete laganom jutarnjom šetnjom, a po potrebi ubrzajte tempo.

Hormoni

Brojni hormoni utječu na razinu energije. Ako želite provjeriti hormone nadbubrežne žlijezde, postavite si sljedeće pitanje: jesam li bijesan i razdražljiv kada sam gladan u tolikoj mjeri da bih bio u stanju počiniti krivično djelo? Ako je odgovor da, možda biste trebali provjeriti funkciju nadbubrežnih žlijezda.

Otpornost na inzulin

Otpornost na inzulin, preteča dijabetesa, otežava pretvaranje šećera u energiju. U tom slučaju, šećer se skladišti u masti umjesto za proizvodnju energije.