Dijeta 90/10: jednostavna za pridržavanje, gubitak kilograma u dva tjedna

Izvor slike: 123RF

Pridržavanje dijete svima može teško pasti. Koliko god voljeli zdravu prehranu i trenirali nekoliko puta tjedno, ponekad je pola vrećice čipsa uz film sve što želimo nakon napornog radnog dana.

Kada si to omogućimo, uglavnom uslijedi osjećaj krivnje i grižnje savjesti jer nam 'dijeta nije tako odredila.' Pronalazak prave dijete, stoga, nekima može biti veliki izazov, pogotovo ako ne vole stroge restrikcije u svom prehrambenom planu. Prisiljavanje osobe da izbaci hranu za kojom žudi - razlog je zašto jako puno ljudi u konačnici odustane od dijete.

Što je pravilo 90/10?

Uz prehranu 90:10 ćete smršavjeti, biti zdraviji, a istovremeno jesti svoj omiljeni čips, sladoled ili kekse. Riječ je o vrlo jednostavnom planu za mršavljenje kojim se nastoji uravnotežiti unos hrane, tako da 90% označava zdrave namirnice, a preostalih 10% čini 'zabavnija' hrana. Ovaj model prehrane smislila je Joy Bauer, nutricionistica, autorica 12 bestselera i voditeljica emisije "Health & Happiness" na NBC-u. Mnogi stručnjaci za prehranu, međutim, napravili su vlastite varijacije ove prehrane.

Stroga prehrana slavnih: dijete zbog kojih ostaju u najboljoj formi

Nutricionisti se slažu kako ovdje nije isključivo riječ o dijeti, pa čak ni pravilu, već se može gledati kao način razmišljanja, kojim su oduševljene čak i neke slavne osobe. Prije nego krenete s ovim tipom prehrane, postoji pet stvari kojih bi se trebali pridržavati.

Izračunajte koliko je 10%: ako na primjer jedete tri obroka i jedan međuobrok dnevno tijekom sedam dana, znači da ukupno jedete 28 puta tjedno. To znači da se na tjednoj bazi smijete počastiti dva do tri puta.
Procijenite svoj postotak: krenite s 90/10 prehranom, a ako ne uspijeva - eksperimentirajte. Budite sam svoj nutricionist i pratite kako se vaše tijelo ponaša. Ako u dva tjedna ne vidite rezultate, možda ćete si smjeti dopustiti 5%, dok će se drugi moći počastiti i više od tri puta tjedno. Prihvatite svoj organizam i metabolizam i djelujte u skladu s njim.
Složite si raspored: stvaranje plana prehrane kada ste na početku usvajanja novih zdravih navika, može biti i više nego korisno. Odvojite vrijeme za organiziranje namirnica i planiranje tjednog menija. Prilagodite hranu svom životnom stilu. Dakle, ako znate da ste pozvani sljedeću srijedu prijateljici ili rodbini na rođendan, rezervirajte taj dan za jedan od svoja tri 'cheat obroka' s obzirom na to da ćete zasigurno pojesti neku slasticu kao što je komad torte.
Nastavite se kretati: dobra prehrana samo je dio puta prema mršavljenju i zdravom načinu života. Pobrinite se da svaki dan odvojite barem malo vremena za pokretanje tijela. One dane kada ne možete obaviti neki trening, prošetajte barem pola sata, što je odličan način i za opuštanje i odmicanje misli od svakodnevne vreve.

Nema strogih restrikcija

Dijetetičarka i autorica plana Joy Bauer svojom prehrambenom tehnikom osporila je niz dijeta koje isključuju ugljikohidrate iz prehrane. Tvrdi kako oni mogu čak olakšati mršavljenje i održati visoku razinu energije, no to ne uključuje rafinirane ugljikohidrate poput šećera i slatkiša. Ipak, kada dođe vrijeme za vaših 10% - pojedite što god želite. Dijetu je Joy u svojoj knjizi opisala kao realnu prehrambenu strategiju i veći naglasak stavlja na tjelovježbu.

Plan 90/10 nudi više jelovnika od većine drugih dijeta jer ne izbacuje točno određene namirnice već usmjerava na zdravu prehranu. U svojoj knjizi "The 90/10 Weight-Loss Plan: A Scientifically Designed Balance of Healthy Foods and Fun Foods", nudi jelovnike za dva tjedna za svaku od tri razine kalorija - 1200, 1400 i 1600. Dijeta s 1200 kalorija je namijenjena ženama koje malo vježbaju i žele izgubiti tri do deset kilograma u kraćem periodu. Dijeta s 1400 kalorija namijenjena je većini žena koje umjereno vode aktivan način života i žele izgubiti kilogram ili dva, a dijeta s 1600 kalorija svima koji žele održavati svoju stalnu težinu.

Primjer jelovnika

Doručak: kajgana, proteinski smoothie, avokado tost ili granole s grčkim jogurtom
Međuobrok: orasi ili pečena jabuka
Ručak: juha od šparoga, puretina s blitvom ili salata s piletinom i povrćem
Večera: riba s grilla, piletina, kuhana jaja
Ne zaboravite na svoje dopuštene slastice!