Tiha bolest kostiju: može li se osteoporoza spriječiti na vrijeme

Kako starimo, naše tijelo se mijenja izvana i iznutra. Osim vidljivih fizičkih promjena na licu i koži, kao i smanjenja visine, naše srce i kosti lica se smanjuju. Također, smanjuje se i gustoća kostiju. Gustoća kostiju na vrhuncu je u kasnim dvadesetima, a počinje slabjeti uglavnom nakon 35. godine života. Do toga najčešće dolazi starenjem jer se kosti tada počinju brže razgrađivati nego što se obnavljaju, ali tome mogu pridonijeti i drugi čimbenici kao što su nepravilna prehrana i nezdrave životne navike.

Takva promjena često dolazi neprimjetno pa će u mnogim slučajevima uzrokovati osteoporozu, bolest kostiju zbog kojeg kosti postaju slabe i lako lomljive. Oboljeli u rijetkim slučajevima rano prepoznaju ovo stanje te saznaju dijagnozu tek nakon pada i prijeloma kosti. Najugroženije su kosti u području kralježnice, zapešća i kukova.

Problemi s kostima mogu dovesti do komplikacija

Osteoporoza je stanje gdje koštano tkivo postaje krhko i spužvasto. Kosti lako pucaju, a kralježnica se ponekad počinje savijati. Iako ovo stanje obično pogađa stariju populaciju, osobito žene, osteoporoza se može razviti i kod mladih ljudi. Najozbiljnije posljedice osteoporoze su prijelomi kostiju, osobito kralježnice ili kuka. Prijelomi kuka često su uzrokovani padom i mogu dovesti do invaliditeta, pa čak i povećanog rizika od smrti unutar prve godine nakon ozljede.¹

Obično nema simptoma u ranim fazama gubitka koštane mase pa se osteoporoza često naziva i 'tiha bolest', ali nakon što vaše kosti oslabe, mogli biste doživjeti simptome koji uključuju bol u leđima uzrokovanu prijelomom ili slomljenim kralješkom, gubitak visine tijekom vremena i pogrbljeno držanje prema naprijed.

Osim osteoporoze, problemi s kostima mogu dovesti i do drugih zdravstvenih komplikacija. Druga najčešća bolest koja pogađa kosti, odmah iza osteoporoze je Pategova bolest kostiju, poremećaj povezan s obnavljanjem kosti. U dječjoj dobi može se pojaviti i rahitis, poremećaj metabolizma pri kojem dolazi do nedovoljnog odlaganja kalcija i fosfora u koštano tkivo organizma koje se tek razvija. Rahitis može nastati zbog nedostatka vitamina D, nedovoljnog izlaganja suncu i nedovoljnog unosa kalcija.

Najugroženije su žene starije od 50

Osteoporoza je odgovorna za više od dva milijuna prijeloma svake godine, iako ta brojka raste i dalje.² Mnogo čimbenika utječe na povećanje šanse od razvoja osteoporoze, a dva najznačajnija su spol i dob, stoga najveći rizik imaju žene starije od 50 godina ili žene u postmenopauzi. Naime, to se događa jer su žene podvrgnute brzom gubitku koštane mase u prvih 10 godina nakon ulaska u menopauzu, s obzirom na to da menopauza usporava proizvodnju estrogena, hormona koji štiti od pretjeranog gubitka koštane mase.

Ipak, slabljenje kosti događa se i kod muškaraca. Istraživanja su pokazala da muškarci stariji od 50 godina imaju veću vjerojatnost da će dobiti prijelom izazvan osteoporozom nego da će dobiti rak prostate.² Osteoporoza je češća kod ljudi koji imaju previše ili premalo određenih hormona u tijelu. Snižene razine spolnih hormona u tijelu i pad estrogena povezani su s tendencijom slabljenja kostiju.

Što se tiče povećanih razina, hormoni štitnjače predstavljaju jedan takav rizik za zdravlje kosti. To se može dogoditi ako je štitnjača pretjerano aktivna ili ako uzimate previše lijekova za liječenje slabog rada štitnjače. Osteoporoza je povezana i s pretjeranim radom paratireoidnih i nadbubrežnih žlijezda. Osim toga, češće se javlja kod ljudi koji imaju određena medicinska stanja poput raka, celijakije, upalne bolesti crijeva, bolesti bubrega ili jetre ili reumatoidnog artritisa.¹ Osteoporoza je također povezana s kortikosteroidnim lijekovima (prednizon, kortizon) i lijekovima koji se koriste za suzbijanje ili prevenciju napadaja, raka ili želučanog refluksa.

Kako brinuti o svojim kostima

Osteoporoza dolazi tiho, bez jasne boli i znakova upozorenja, stoga je iznimno važno na vrijeme početi brinuti o zdravlju kostiju jer je prevencija najbolji način za održavanje normalne funkcionalnosti koštanog sustava.

Dva su ključna čimbenika koja možete kontrolirati kako biste spriječili nastanak osteoporoze, a to su prehrana i način života. Mnogi stručnjaci suglasni su da je za održavanje jakih i zdravih kostiju tijekom cijelog života potrebna prehrana bogata kalcijem i vitaminima K i D. Vitamin D, kao i vitamin K, doprinosi održavanju normalnih kostiju i funkcije mišića, ali i normalnoj apsorpciji kalcija.²

Uz Salvit K2D3 Max, tablete koje sadržavaju vitamin D3 i vitamin K2 koji osigurava bolju bioraspoloživost, dobit ćete nutrijente potrebne za zdravlje kostiju. K2D3 MAX sadržava vitamin K2 u obliku Menakinona-7 koji osigurava najbolju bioraspoloživost.³

Za pravilno funkcioniranje kostiju pomoći će i aktivan način života, posebno vježbe koje kombiniraju kardio i trening snage. Trening snage pomaže ojačati mišiće i kosti u rukama i gornjem dijelu kralježnice, dok aktivnosti poput hodanja, trčanja, penjanja i preskakanja užeta utječu na kosti nogu, kukova i donjeg dijela kralježnice. Također, preporučuje se izbjegavanje alkohola, duhana i prekomjerne količine unosa kofeina. Reference:

¹ Osteoporosis - Symptoms and causes - Mayo Clinic

² https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4443-osteoporosis

³ Sato T., Schurger J L. Comparison of menaquinone-4 and menaquinone-7 bioavailability in healthy women, Nutrition Journal, 93 (2012)