Što jesti, a što izbjegavati kada bolujete od gripe

Kada smo bolesni, hrana nam je najčešće zadnja stvar na pameti. Iako je u redu manje jesti za vrijeme gripe zbog gubitka apetita, potrebno je konzumirati onu hranu koja će nam osigurati energiju i hranjive tvari za brži oporavak. U nastavku saznajte što biste trebali jesti i piti, ali i što je zabranjeno kada imate sezonsku gripu.

Hidratacija je ključ

Uz gripu je lako dehidrirati. Osim što manje jedete i pijete, znojem zbog temperature gubite vodu, prenosi Healthline. Održavanje hidratacije pomoći će vam u promicanju ukupne tjelesne funkcije, a voda bi od svih napitaka trebala doći na prvo mjesto jer djeluje kao prirodni detox za vaše tijelo. Ako niste ljubitelj vode i preferirate piće s okusom, napravite si čaj od đumbira i jabuke, čaj od meda i limuna ili bilo koji biljni čaj. U obzir dolaze i stopostotni sokovi bez dodanih šećera.

Prehrana kod gripe

Hrana je ono što vašem tijelu daje energiju i hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje, što je posebno važno kod gripe, a ovo su namirnice koje preporučuju stručnjaci:

Juha

Bez obzira je li riječ o pilećoj, goveđoj ili onoj s povrćem, juha je jedno od najboljih jela koje možete jesti za vrijeme gripe. Osim što pomaže u sprječavanju dehidracije, njezina toplina smirit će grlobolju i začepljen nos.

Glavna od svih juha, prema mišljenju mnogih je pileća. Iako nema znanstvenih dokaza koji bi potkrijepili njezina ljekovita svojstva, juha je odlična za želudac jer je dobar izvor tekućine i elektrolita. Piletina opskrbljuje vaše tijelo proteinima i cinkom, a dobit ćete i vitamin A iz mrkve, vitamin C iz celera i luka te antioksidanse iz začinskog bilja.

Češnjak

Iako biste o češnjaku mogli razmišljati kao o začinu hrane, on se zapravo stoljećima koristi u alternativnoj medicini za razne bolesti. Rezultati jedne studije pokazali su da upotreba češnjaka kod odraslih s gripom poboljšava imunitet i smanjuje težinu simptoma.

Jogurt

Jogurt je dobar izvor probiotika. Probiotici su "dobre" bakterije koje mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava. Jedna je studija pokazala da probiotici mogu pomoći u skraćivanju trajanja gripe. Samo pazite da odaberete one jogurte bez dodanih šećera za maksimalnu nutritivnu korist.

Voće i povrće koje sadrži vitamin C

Vitamin C važan je nutrijent koji pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava, što je posebno važno kada ste bolesni. Visoki sadržaj vitamina C uključuju:

• crvena ili zelena paprika
• naranče ili sok od naranče
• sok od grejpa
• kivi
• brokula

Također možete uzeti i dodatke vitamina C.

Lisnato povrće

Špinat, kelj i drugo lisnato povrće također mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava kada imate gripu. Riječ je o kvalitetnom izvoru hranjivih tvari za jačanje imuniteta kao što su vitamini A, C, E i K. Razmislite o dodavanju lisnatog povrća u voćni smoothie ili ga jedite sirovog s malo limuna i maslinovog ulja.

Brokula

Brokula je također izvor hranjivih tvari koji može koristiti vašem tijelu kada imate gripu. Konzumiranje samo jedne porcije osigurat će vam vitamine C i E koji jačaju imunitet, zajedno s kalcijem i vlaknima. Možete ju jesti samu, dodati ju juhi ili isprobati jedan od ovih tri recepta s brokulom.

Zobene pahuljice

Kada ste bolesni, zobene pahuljice mogu biti umirujuća hrana. Zobene pahuljice su dobar izvor nekoliko hranjivih tvari za jačanje imuniteta, uključujući bakar, željezo, selen, cink, vlakna i proteine.

Začini

Dodavanje određenih začina vašoj prehrani, poput đumbira i kurkume, može pomoći u ublažavanju simptoma gripe. Ovi začini imaju protuupalna svojstva pa razmislite o tome da ih dodate u čaj ili vruću vodu s limunom. Ljute papričice i hren također mogu pomoći u čišćenju sinusnih prolaza i ublažiti nakupljanje sluzi.

Koju hranu izbjegavati kod gripe

Ako imate gripu, stručnjaci kažu da se klonite sljedećih namirnica:

• Alkohol: smanjuje vaš imunološki sustav i uzrokuje dehidraciju
• Kofeinska pića: namirnice poput kave, crnog čaja i gaziranih pića mogu dodatno dehidrirati. Osim toga, mnoga od ovih pića mogu sadržavati šećer
• Procesirana hrana: bilo da dolazi iz lanca brze prehrane ili iz kutije, što je hrana više prerađena, to ćete manje hranjivih tvari dobiti. S gripom se vaše tijelo pokušava samo izliječiti, stoga je važno podržati taj proces cjelovitom hranom

BRAT dijeta

Brat dijeta uključuje banane, rižu, jabuke i dvopek, a tradicionalno se preporučuje za želučanu gripu i druge gastrointestinalne bolesti koje uključuju mučninu, proljev i povraćanje. Ideja koja stoji iza ove dijete je da je ova hrana lako probavljiva i može pospješiti oporavak od želučanih tegoba. Međutim, Brat dijeta ima malo proteina, masti, vlakana i drugih hranjivih tvari što neće pomoći kod ozdravljenja od gripe.

Pravilna prehrana tijekom cijele godine za prevenciju gripe

Zdrava prehrana tijekom cijele godine izvrstan je način jačanja imuniteta koji zauzvrat može pomoći u prevenciji gripe. Iako ne postoji točno određena dijeta za jačanje imuniteta, jedite hranu bogatu raznim nutrijentima i antioksidansima, kao što su:

• vitamin C, kao što su naranče, paprike i grejpfrut
• vitamin D, poput lososa, gljiva i mlijeka
• cink (kamenice, crveno meso i obogaćene žitarice)
• selen, kao što su plodovi mora, jaja i mliječni proizvodi
• željezo, poput nemasnog mesa, bijelog graha i orašastih plodova
• proteini, kao što su grah, orašasti plodovi i piletina
• probiotici, kao što su kefir, jogurt i kimchi
• prebiotici, kao što su češnjak, luk i poriluk

Vezani sadržaj:

• Doznajemo sve što trebate znati o sezoni gripe koja je u Hrvatskoj već počela
• Prvi simptomi gripe: Što napraviti, a što nikako ne smijete raditi
• 10 najboljih prirodnih lijekova protiv prehlade