Kako uništavate zobene pahuljice?
Zobene pahuljice su savršen doručak. Jednostavne su i ukusne. Pripadaju skupini cjelovitih žitarica i mogu se konzumirati na različite načine.
Najbolje od svega jest to što se mogu kuhati u vodi. Tada nabubre i u vašem želudcu zauzmu puno mjesta, a za vas to znači da je manja porcija dovoljna da se osjećate dugo sitima. Ne sadrže puno vlakana, ali sasvim dovoljno da pomognu u regulaciji razine kolesterola i pospješe rad probavnog sustava.
Jedete preveliku porciju
Samo zato što su zdrave ne znači da ih možete puno jesti. Oko 1/2 šalice zobenih pahuljica je sasvim dovoljno. Tako ćete unijeti 150 kalorija, ali ako ne uzmete u obzir i dodatke s kojima ih jedete, kao što su mlijeko ili voće. S dodacima će broj kalorija porasti na otprilike 300. Doručak će biti zasitan, ali neće uzrokovati debljanje.
Dodajete previše šećera
Postoje razni načini da zasladite svoje zobene pahuljice, ali ni u čemu nemojte pretjerivati. Med je zdrav, kao i smeđi šećer, ali sve to sadrži kalorije. Umjesto da koristite takva sladila, radije počnite koristiti cimet, nezaslađeni kakao prah ili ekstrakt vanilije. Okus će i dalje biti odličan, a kalorija će biti puno manje.
Dodajte previše sušenog voća
Ako je u pitanju voće, to ne znači da možete pretjerivati. Sušeno voće sadrži više kalorija od svježeg voća. Preskočite sušeno voće i radije dodajte smrznuto ili svježe. Smrznuto voće može sadržavati dodane šećere pa to pažljivo provjerite tijekom kupnje. Ako dodajete svježe voće, dodajte samo sezonsko jer je ono najukusnije i najzdravije.
Stavljate previše orašastih plodova
Sigurno mislite da ne možete pogriješiti s orašastim plodovima, koliko god da ih stavite. Oni sadrže proteine i zdrave masti, a sve je to potrebno vašem tijelu, naročito u jutarnjim satima. Upravo zbog visokog udjela masti, bez obzira što je riječ o zdravim mastima, orašasti plodovi sadrže puno kalorija. Prekomjerna konzumacija orašastih plodova će uzrokovati prekomjeran unos kalorija, a u konačnici i nakupljanje suvišnih kilograma. Dovoljno je dodati jednu šaku orašastih plodova u zobene pahuljice.
Ne kupujete obične zobene pahuljice, već one s dodanim okusima
One vam možda jesu ukusnije, ali nisu toliko zdrave. Zobene pahuljice s dodanim okusima sadrže puno šećera. Uzimajte obične, po mogućnosti organske zobene pahuljice i sami obogatite njihov okus. Uz sve to, obične zobene pahuljice apsorbiraju više vode od onih koje su obogaćene okusima. Za vas to znači dulji osjećaj sitosti i bolji rad probavnog sustava.
Ne dodajete ništa
Ponekad ljudi zobene pahuljice jedu samo s vodom ili mlijekom. To možete povremeno raditi, ali nemojte da vam to postane navika. Doručak treba sadržavati niz hranjivih tvari, a to nećete postići ako u zobene pahuljice nećete dodavati neke namirnice. Dodajte jednu šalicu svježeg voća, malo orašastih plodova i žličicu cimeta. Možete ih jesti s mlijekom ili vodom, ovisi o tome kako vam je draže. Tako će zdjela zobenih pahuljica sadržavati 300 do 400 kalorija, što je sasvim dovoljno za zasitan i zdrav doručak.
Vezani sadržaj:
- Zdrav doručak: koliko nam bjelančevina treba i iz kojih izvora
- Saznajte što jesti za zdrav doručak
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Čokoladni kolač s datuljama i orasima
1 h12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345