Ojačajte mjehur uz sedam jednostavnih koraka

Sigurno ste više puta čuli da je dobro obaviti nuždu prije nego što napustite dom, a posebno ako idete na neki duži put ili planirate boravak na otvorenom gdje niste sigurni ima li toaleta. No, neugodna situacija vam se može dogoditi čak i ako se vodite ovom uputom, pogotovo ako ste skloni češćim potrebama za mokrenjem.

Urinarna inkontinencija ili problemi s mokrenjem mogu dovesti do nesposobnosti kontrole mjehura, a posljedica su slabog mjehura i tegoba s kojom se suočavaju mnoge osobe starije od 40 godina te predstavlja fizički i psihološki problem.

Razni su razlozi ovog nepredvidivog stanja, a ako je to nešto što vam se često ponavlja i utječe na vaš način življenja, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom koji će vam pomoći u dijagnosticiranju potencijalnih uzroka.

Evo i nekoliko korisnih savjeta urologa u rješavanju ovog problema.

1. Otkrijte što uzrokuje probleme s kontrolom mjehura

"Postoje mnogi razlozi zašto ljudi doživljavaju zabrinutost vezanu za probleme s kontrolom mjehura", kaže za portal Self.com Suzette E. Sutherland, izvanredna profesorica urologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington.

Dvije najčešće vrste urinarne inkontinencije uključuju:

Stresna inkontinenciju - gubljenje kontrole nad mjehurom u situacijama fizičke aktivnosti poput kašljanja, naprezanja, smijanja ili podizanja nečeg teškog.

Preaktivan mjehur - učestalo mokrenje, urinarna inkontinencija i nokturija (mokrenje tijekom noći) spadaju u ovu kategoriju. Brojna zdravstvena stanja, dijabetes i životne navika (poput pijenja puno kofeina ili uzimanja određenih lijekova) mogu dovesti do preaktivnog mjehura.

Obratite se urologu kako bi vam pomogao da shvatite o kojoj vrsti inkontinencije je riječ. Neke su vrste inkontinencije povezane s medicinskim problemima koji se mogu riješiti relativno brzo, dok je druge teže odrediti i zahtijevaju liječenje.

2. Nemojte pretpostavljati da trebate piti manje vode

Ponekad ljudi pretpostave da je razlog čestog mokrenja pijenje previše vode, a dr. Sutherland objašnjava zašto bi ovo mogla biti zamka. "Svakako preporučujemo ljudima da ostanu dobro hidrirani, a da biste to učinili, pijete oko dvije litre tekućine dnevno, ravnomjerno raspoređene tijekom dana", kaže dr. Sutherland te dodaje da ako ne pijete dovoljno vode vaš urin može postati koncentriran i zapravo iritirati sluznicu mjehura. "To izaziva receptore u mjehuru i uzrokuje osjećaj potrebe za mokrenjem", objašnjava.

3. Prepoznajte koliko vam je tekućine dovoljno

Iako biste trebali piti puno tekućine kako biste ostali hidratizirani, pretjerivanje u pijenju može povećati vaš broj odlazaka na toalet.

"Pacijentima savjetujem da pogledaju svoju boju mokraće. Ako je svijetlo žuta ili bistra, ne moraju povećati unos tekućine", kaže W. Stuart Reynolds, izvanredni profesor na odjelu za urologiju Medicinskog centra Sveučilišta Vanderbilt te dodaje da povećan unos tekućine savjetuje samo onima kojima je urin tamno žute ili narančaste boje.

Također, ne zaboravite da vas osim vode hidrirati mogu i juhe, sokovi, pa čak i određene namirnice poput voća i povrća bogatog vodom.

4. Rasporedite unos tekućine kroz dan

Razmak između unosa tekućine tijekom dana najbolji je način da ostanete hidrirani i istovremeno utječete na problem s mjehurom kojeg možete imati ako odjednom popijete previše. Dr. Sutherland preporučuje da uz svaki obrok popijete jednu čašu vode ili neki drugi napitak, a zatim da ostatak tekućine ispijate tijekom dana.

To vam može pomoći da izbjegnete situacije u kojima pijete veće količine napitaka odjednom jer ste bili zauzeti ili ste izbjegavali pijenje, kaže dr. Sutherland.

Za one koji su žedni u kasne sate i zbog nužde moraju više puta kroz noć ustajati iz kreveta, dr. Sutherland predlaže da eksperimentiraju s rasporedom kako bi shvatili najbolji tajming zadnjeg pijenja. Prema poznatoj američkoj klinici Cleveland, pauziranje svih pića najmanje dva sata prije spavanja dobro je pravilo za početak.

5. Razmislite o količini kave koju pijete

Kofein je blagi diuretik, što znači da potiče mokrenje, objašnjava dr. Sutherland. Čak i verzije omiljenih pića bez kofeina, čajeva i određenih gaziranih pića, na neke ljude može imati nadražujuće djelovanje, piše klinika Mayo.

Stoga, dr. Sutherland naglašava da važnost umjerenog uživanja u njima za sve one koji su izrazito osjetljivi. Liječnica savjetuje da obratite pažnju na to kako se osjećate nakon pijenja kofeina, a zatim pokušajte smanjiti konzumaciju na količinu koja vam odgovara.

Također, imajte na umu da mokrenje mogu potaknuti i neka druge prehrambene navike, uključujući alkohol, sokove od citrusa, voće, začinjenu hranu, rajčicu, ocat i još mnogo toga.

6. Pokušajte s Kegelovim vježbama

Dno zdjelice čine mišići i ligamenti koji su bitni za položaj i funkcioniranje mokraćnih organa kod žena i muškaraca. Baš kao i svaki drugi mišić, vaše dno zdjelice mora biti dovoljno snažno da pravilno obavlja svoje različite poslove, a slabost u ovom području može dovesti do urinarne inkontinencije.

Kegelove vježbe, u kojima stežete i oslobađate te mišiće, mogu vam pomoći da ojačate dno zdjelice i na kraju spriječite bježanje mokraće. Također, redovito vježbanje ovih vježbi vam općenito može pomoći da potpunije ispraznite mjehur.

• Kegelove vježbe

Rezultate poput bolje kontrole urina ili pražnjenja, možete očekivati za otprilike četiri do šest tjedana dosljednog vježbanja, ali može proći i nekoliko mjeseci.

7. Vježbajte tehnike opuštanja

Ponekad strah od gubitka kontrole mjehura može pogoršati simptome, zbog čega se možete osjećati još više pod stresom. Ipak, studije pokazuju da postoje određene strategije koje vam mogu pomoći da smanjite taj osjećaj.

Jedan od načina na koji si možete pomoći je duboko disanje. Samo nekoliko sporih, dubokih udisaja i fokusiranje na to učinit će da ne razmišljate o mokrenju. Pažnju možete odvratiti i čitanjem, igranjem igrica na mobitelu ili bilo kojom drugom aktivnosti.

Vezani sadržaj:

• Zašto je dobro raditi Kegelove vježbe?
• Hrana za zdraviji mjehur
• Kako voda s limunom utječe na mjehur