Obratite pozornost na ove detalje i otkrijte u kakvoj ste formi!

Da bismo sačuvali svoje zdravlje, mnogi od nas vježbaju u teretani i svoje slobodno vrijeme posvećuju dodatnim fizičkim aktivnostima.

No, ako je vaše opće zdravlje u redu i ako ste u dobroj formi, možete si priuštiti i malo ljenčarenja.

Obratite pozornost na ove detalje i otkrijte u kakvoj ste formi!

Kosa i nokti

Za početak, pogledajte stanje vaše kose i noktiju. Obratite pozornost na:

• ispucale vrhove,
• suho vlasište,
• gubitak sjaja kose,
• slabu i lomljivu kosu,
• krhke i suhe nokte,
• sklone listanju.

Ako primjećujete bilo koji od navedenih znakova, znači da vašem tijelu nešto nedostaje.

Oči

Jednostavan način da provjerite imate li problema s jetrom, bubrezima ili plućima, krije se u bjeloočnicama.

One bi trebale biti:

• bijele boje,
• vlažne,
• bez preizraženih žilica,
• bez prisutnog crvenila.

Indeks tjelesne mase (BMI)

Sada izmjerite cjelokupno stanje vašeg tijela, omjerom visine i težine. Prema istraživanjima čak 1 od 3 osobe ima prekomjernu tjelesnu težinu. Pretilost dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su srčani udar, plućne bolesti i dijabetes.

Izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI), koji će vam pokazati spadate li u osobe s prekomjernom tjelesnom težinom.

Izraženost i simetrija mišića

Težina (mišići, masno tkivo,kosti, građa) se ne raspoređuje kod svakog isto, stoga trebamo provjeriti našu simetriju tijela.

Simetrično tijelo je fizički privlačnije, a simetrija pokazuje i da su svi dijelovi tijela razvijeni na zdrav i uravnotežen način. Ako tijelo nije simetrično, to može ukazivati ​​na probleme s funkcijom mišića, što može negativno utjecati na kosti i kralježnicu.

Odlazak na WC

Problemi s težinom uzrokuju spor metabolizam ili nepravilno funkcioniranje crijeva. Sada kada smo pregledali vanjski izgled tijela, provjerimo što se događa iznutra.

Prva stvar koju treba provjeriti jest zdravlje vaših crijeva. Obratite pozornost na sljedeće:

• Idete li na WC barem nekoliko puta dnevno?
• Je li boja urina svijetlo žuta (tamnija može ukazivati na brojne zdravstvene probleme)?

Ako primijetite bilo koji od navedenih problema, oni bi mogli ukazivati na ozbiljnija stanja kao što su bolesti bubrega ili crijeva.

Spavanje

U vrijeme spavanja tijelo se regenerira i odmara. Radi toga je izuzetno važno osigurati kvalitetan san kako bi se tijelo moglo opustiti i akumulirati energiju.

Vaš san je zdrav ako:

• zaspite za manje od 20 minuta,
• spavate između 6 i 10 sati,
• ne budite se često usred noći,
• ujutro se budite mirni i odmorni,
• imate dovoljno energije tijekom dana.

Ako često osjećate umor, nedostatak energije i ako vam treba više od 30 minuta da utonete u san, vaš metabolizam ne funkcionira dobro. Spavanje utječe na svaki aspekt vašeg svakodnevnog života, stoga je kvalitetan san izuzetno važan.

Razina kondicije

Ako ste zaključili da vaše tijelo uspijeva akumulirati dovoljno energije tijekom noći, provjerite koristite li tu energiju ispravno. Sjetite se školskih dana kada ste na tjelesnom morali izvesti određene vježbe kako biste pokazali u kakvoj ste formi – to je upravo ono što ćete sada učiniti.

Zdrava odrasla osoba može sljedeće:

• Biti umjereno aktivna najmanje 150 minuta,
• izvoditi aerobne vježbe najmanje 10 minuta bez umora,
• napraviti 10 sklekova bez pauze,
• šprintati 60 sekundi bez zaustavljanja,
• napraviti 10 čučnjeva i to da nakon svakog slijedi 1 skok uvis!

Napomena: ove vježbe su mjerodavne za osobe mlađe od 50 godina.

Postoji i jednostavniji test kojim možete provjeriti svoju mobilnost i fleksibilnost. Sjednite na pod i izravnajte leđa. Ispružite noge ravno ispred sebe, podignite ruke iznad glave i nagnite tijelo naprijed. Pokušajte rukama dohvatiti nožne prste. Ako lako dohvatite prste, znači da ste fleksibilni i u dobroj formi. U protivnom, posvetite više vremena tjelovježbi i svakodnevnom istezanju.

Miris

Ako vaši tjelesni mirisi vuku na gorko ili kiselo, vjerojatno nešto nije u redu s vašim tijelom. Pri tome ne mislimo na znojenje tijekom vježbanja, iako ni tada tjelesni mirisi ne bi trebali biti zagušljivi i jako neugodni.

Cirkulacija

Dobra cirkulacija je neophodna za zdravlje jer tada bijele krvne stanice mogu stići do dijelova zaraženih virusom i omogućiti liječenje. Cirkulacija dovodi kisik u sve dijelove tijela, pa tako i u mozak i srce.

Česte glavobolje, ukočenost ili grčenje mišića, hladna stopala i šake, znak su loše cirkulacije.

Vezani sadržaj:

• Otkrivamo koju vježbu nikad ne biste trebali raditi!
• Saznajte je li dovoljno vježbati 30 minuta dnevno!
• Ova jednostavna vježba otkriva imate li problema sa srcem!