Ovi iznenađujući faktori su najčešći uzročnici nesanice!

Kronična nesanica je definirana kao poremećaj spavanja. Da patimo od kronične nesanice, možemo reći ako ne spavamo 3 ili više noći tjedno, u periodu od 3 ili više mjeseci.

Nesanica je povezana s velikim brojem zdravstvenih komplikacija, uključujući anksioznost, depresiju, reumatoidni artritis, glavobolju, srčani udar i osteoporozu.

Na sreću, postoje načini na koje možemo izliječiti nesanicu. Prvi korak je razgovor s liječnikom koji će vam udijeliti korisne savjete i, ako je potrebno, uputiti vas na daljnje pretrage. Neke od terapija koje uspješno liječe nesanicu su farmakoterapija, koja uključuje uzimanje lijekova, zatim promjena načina života, bihevioralna terapija za nesanicu ili kombinaciju svih.

Mnogi mogu povezati period u kojem su započeli svoju borbu s nesanicom, a on je najčešće povezan sa stresom. Međutim, postoji niz drugih faktora koji mogu utjecati na neprospavane noći, a ovo su neki od njih:

Kronična bol

Svako stanje koje izaziva nelagodu može poremetiti naš san. Artritis, bol u donjem dijelu leđa, refluks kiseline i fibromialgija su najčešći uzročnici boli koji utječu na kvalitetu sna. Nedostatak sna povećava osjetljivost i time pojačava bol, stoga možemo reći da su osjećaj boli i nesanica usko povezani i tvore začarani krug.

Saznajte kako nesanica i manjak sna ugrožavaju vaše zdravlje!

Određeni lijekovi

Lijekovi za ublažavanje simptoma prehlade, snižavanje krvnog tlaka i antidepresivi mogu uzrokovati nesanicu. Naime, ti lijekovi često sadrže kofein ili druge stimulanse koji nas drže budnima.

Anksioznost ili depresija

Stres uzrokovan svakodnevnim usponima i padovima, čest je uzročnik nesanice. S obzirom da dugoročni stres izaziva anksioznost i depresiju, možemo reći da su ta dva poremećaja često odgovorna za neprospavane noći. Čak 80% ljudi koji pate od depresije, pate i od poremećaja spavanja.

Prehrana

Unatoč tome što se zdravo hranite, važno je i ono što jedete navečer, prije spavanja. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje kofeina najmanje 6 sati prije odlaska na spavanje. Imajte na umu da je kofein prisutan i u namirnicama poput čokolade i gaziranih pića. Također biste trebali izbjegavati alkohol. On može pomoći da brže zaspite, ali negativno utječe na kvalitetu sna što rezultira isprekidanim snom i čestim buđenjima.

Otkrijte namirnice koje nas uspavljuju!

Neurološke bolesti

Osobe oboljele od Alzheimerove bolesti, Parkinsonove bolesti i moždanog udara često imaju problema sa spavanjem. To može biti posljedica kemijskih promjena u dijelovima mozga koji su odgovorni za spavanje.

Alergije

Suzne oči i natečena sluznica nosa, sigurno nisu najbolji recept za miran i kvalitetan san. Stručnjaci smatraju da je u tom periodu ključno pridržavati se strožih higijenskih pravila, kao i prozračiti sobu prije spavanja, ugasiti grijanje, maknuti svu elektroniku i češće mijenjati posteljinu.

Saznajte što napraviti kada vas muči nesanica!

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu (RLS) uzrokuje stalnu potrebu za pomicanjem nogu, što može biti izrazito nelagodno. Procjenjuje se da 5 do 10% ljudi boluje od RLS-a.