Ovo je 8 najučinkovitijih vježbi za mršavljenje!

Za gubitak kilograma i maksimalne rezultate, potrebno je vježbati nekoliko puta tjedno. Trebali biste odabrati vježbe koje će postati dio vaše rutine i oduzeti vam što manje vremena. Tako će tjelovježba najlakše postati vaš način života, a rezultati će biti itekako vidljivi.

Istraživanja pokazuju da postoje vježbe koje učinkovito tope masne naslage, a u nastavku otkrivamo one najučinkovitije:

Kardio vježbe

Ova vrsta vježbanja jača kondiciju, ubrzava metabolizam i topi masne naslage. Stručnjaci savjetuju da odaberete omiljenu vrstu kardio treninga (hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam...) i izvodite ju kroz razne intervale. Sve što trebate učiniti jest uvesti kratke intervale intenzivnijeg napora. Time ćete resetirati i ubrzati metabolizam, što će potrajati i do nekoliko sati.

Kod 30 minuta hodanja, uvedite interval trčanja od 30 sekundi, svakih 5 minuta. S vremenom ćete moći povećati duljinu intervala na 1 minutu i smanjiti vrijeme hodanja na 4 minute.

Otkrivamo najčešće mitove o kardio vježbama!

Vježbe snage

Povećanjem mišićne mase, povećavate i potrošnju kalorija kroz dan. Najbolje je kombinirati kardio vježbe s vježbama snage, 2 do 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta.

Iskorak

Ovom vježbom jačate noge, pogotovo kvadricepse. Ako imate problema s koljenima, radije ju preskočite.

Sklekovi

Sklekovima jačate mišiće prsa, ramena i ruku, a ne izostavljate ni trbušne mišiće.

Otkrijte koju vježbu za ruke obožava Khloé Kardashian!

Jačanje leđa

Ovo je idealna vježba za jačanje leđnih mišića. Ona je pogodna za osobe koje dulje sjede jer će ublažiti svakodnevne bolove u leđima, ali i potaknuti veću potrošnju kalorija!

Trbušnjaci

Kao što i sam naziv govori, ova vježba najviše djeluje na trbušne mišiće. Postoji veliki broj varijacija trbušnjaka, a pri izvođenju svakog, potrebno je pripaziti da ne ozlijedite leđa.

Otkrijte vježbe snage za trbušne mišiće!

Čučnjevi

Ovo je najbolja vježba za oblikovanje stražnjice i bedara. Čučnjevi će učvrstiti ove mišiće, ali i povećati potrošnju kalorija.

Obrnuti čučanj

Vrijeme je za jačanje tricepsa! Ova vježba će potaknuti rad ruku, ali i nogu i ramena.

Saznajte radite li ovih 7 najvećih prehrambenih pogrešaka nakon vježbanja!

Jačanje nadlaktica utezima

Dovoljno je uzeti utege od 2 kile u svaku ruku, spojiti ruke i laktove uz tijelo. Podižite podlaktice dok vam ne polovica ruke ne dotakne nadlaktice. Pritom pazite da ne savijate zglobove šake. Držite uteže u ravnini s podlakticama i ponavljajte ovu vježbu 15 puta u 4 serije.