Ovo su namirnice koje sagorijevaju višak sala na trbuhu

Masnoća oko struka stvar je s kojom se susreću apsolutno svi, pa čak i oni s istaknutim trbušnim mišićima. Štoviše, manja količina takve masnoće je poželjna jer štiti unutarnje organe trbušne šupljine. Međutim, stručnjaci ističu da veća količina sala predstavlja ozbiljan rizik za zdravlje. Uz to mnogim ljudima predstavlja i nelagodu prilikom odlaska na plažu.

Srećom, postoji niz namirnica koje pomažu pri eliminaciji viška sala, naravno uz primjerenu fizičku aktivnost i promjenu načina života.

Punomasno mlijeko, svježi sir i jogurt

Čaša punomasnog mlijeka bogata je nutrijentima zahvaljujući kojima ćete osjećati sitost satima. Punomasno mlijeko bolje je od onog sa smanjenim udjelom masnoća čija je nutritivna vrijednost znatno lošija.

Svježi sir u sebi sadrži sporo probavljujući mliječni protein kazein zbog kojeg također sitost traje duže. Jogurt je pak poznat kao pomoćno sredstvo pri mršavljenju zahvaljujući probioticima koje sadrži.

Otkrijte hranu zbog koje nemate ravan trbuh!

Bademi

Osim što su bogati omega-3 masnim kiselinama, bademi imaju iznimno malo kalorija. Pola čaše badema odličan je izbor kao obrok prije treninga ili umjesto nezdravih grickalica pred televizorom.

Avokado, kokosovo ulje i kikiriki maslac

Iako riječ masnoće daje negativnu konotaciju, one su jedan od ključnih sastojaka u procesu mršavljenja jer su one važan dio uravnotežene prehrane. Naravno samo kada je riječ o zdravim masnoćama.

Iznimno ukusni izvori zdravih masnoća su avokado, kokosovo ulje i kikiriki maslac. Redovita konzumacija ovih namirnica blagotvorno utječe na razinu kolesterola, ali i probavu.

Grahorice

Grahorice su supernamirnice bogate proteinima i vlaknima, te brojnim drugim hranjivim tvarima. Iako su okosnica vegetarijanske i veganske prehrane, odlično se slažu i s mesnim jelima. Mogu se konzumirati kao prilog, ali i samostalan obrok.

Gljive i povrće

Brokula i cvjetača su bogate hranjivim tvarima koje ubrzavaju metabolizam, štite imunološki sustav, te pomažu bržem sagorijevanju kalorija. Pri procesu mršavljenja također je važno u prehranu uvrstiti što više lisnatog povrća. Ako vam varivo nije omiljena stvar u jelovniku, razmislite o tome da namirnicama kao što su kelj i špinat obogatite salatu.

Mnoga su istraživanja potvrdila da prehrana bogata vitaminom D pomaže u borbi protiv pretilosti. On se nalazi u brojim namirnicama, a jedan od najboljih izvora su gljive koje obiluju vitaminom D. Krumpir je jedan od omiljenih priloga mnogima, no u procesu mršavljenja važno ga je konzumirati ohlađenog. Nakon hlađenja kuhani krumpir mijenja svoja svojstva te prolazi kroz probavni sustav bez pretvaranja u masti.

Otkrijte kakav trbuh imate i kako ga se lakše riješiti!

Voće

Zbog niza blagotvornih svojstava vlakna su sastavni dio uravnotežene prehrane. Odličan izvor vlakana je voće poput citrusa i kivija.

Bistra juha

Pileća, povrtna ili pak juha od gljiva bez zaprške izvrstan je početak svakog obroka pomaže pri kontroliranju kalorijskog unosa.

Zobena kaša

Zobene pahuljice bogate su vlaknima i složenim ugljikohidratima stoga su odličan izbor za doručak koji će vas do ručka držati sitim.

Želite li ravan trbuh, izbjegavajte ove namirnice!

Riba

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama i proteinima koji ubrzavaju metabolizam. Drugim riječima, redovitom konzumacijom ribe brže gubite salo i održavate idealnu tjelesnu težinu.

Zeleni čaj

Zeleni čaj iznimno je snažan antioksidant koji potiče detoksikaciju organizma. Može se konzumirati umjesto kave, ali i ohlađen kao omiljeni ljetni napitak.