Pet čestih navika koje pogoršavaju anksioznost

Izvor slike: 123RF

Osobe koje pate od anksioznosti često ju same pogoršavaju vlastitim navikama, a da toga nisu ni svjesne. Promjenom destruktivnih navika nećete u potpunosti riješiti problem, ali dobro je imati na umu da će, ako ih se ne riješite, i svaki pokušaj liječenja biti otežan. U nastavku saznajte kojih pet navika je jako važno mijenjati i kako ćete to najuspješnije napraviti.

Premalo spavate

Najčešća loša navika koja pridonosi anksioznosti je nedostatak sna. Radi se o svojevrsnom začaranom krugu jer nas stres izazvan anksioznošću drži budnima, a upravo je san jedan od najvažnijih alata za suočavanje sa stresom.

Ako vas tjeskoba često dugo drži budnima protiv vaše volje pokušajte prije spavanja stvoriti „dosadnu“ rutinu kako biste se lakše umirili. Izbjegavajte korištenje mobitela i drugih oblika tehnologije neposredno prije spavanja, pokušajte leći ranije i uvijek u isto vrijeme, a ako vas muče neugodne misli pokušajte ih zapisati u dnevnik i tako otpustiti iz sebe.

Redovna tjelovježba također može pomoći jer ćete puno lakše zaspati kada je vaše tijelo zaista fizički umorno. I za kraj – nemojte nikada namjerno izbjegavati spavanje. Apsolutno vam je potreban san kako biste se lakše nositi sa stresom i tjeskobom.

Koristite stimulanse

Kad je riječ o stimulansima, mnogi će pomisliti na lake i teške droge, međutim, u ovoj skupini su i kofein, duhan ili alkohol. Potencijal da pojačaju anksioznost imaju i mnogi lijekovi zbog opterećenja koje predstavljaju za organizam.

Još nije sasvim jasno izazivaju li neki stimulansi anksioznost, ali svakako imaju potencijal otežati je, posebno ako ih konzumirate često i u prevelikim količinama. Imajte na umu se to odnosi i na prekomjernu konzumaciju čokolade, čaja i gaziranih pića jer sadrže visoku razinu kofeina.

Izbjegavate fizičke aktivnosti

Tjelovježba je nevjerojatno važna komponenta liječenja anksioznosti, a nedostatak tjelovježbe je vjerojatno jedan od glavnih razloga zašto je anksioznost sve češći problem u posljednjih nekoliko desetljeća. Sve više i više ljudi živi sjedilačkim načinom života, a manje kretanja znači višak i pogrešnu raspodjelu energije, što vodi do porasta stresa i napetosti.

Dodatan problem je to što anksioznost negativno utječe na želju za aktivnošću, ali važno je pronaći način da to prevladate jer će se u suprotnom situacija samo pogoršavati.

Dopuštate si da budete žrtva

Ovo je više način razmišljanja, nego navika, ali se manifestira na različite načine. Jako je problematično kad dopustite da vaša anksioznost pobijedi i počnete sažalijevati sami sebe umjesto boriti se protiv nje. Tada jednostavno morate izaći van i pronaći način da se nasmijete, provesti vrijeme s prijateljima, zakazati zabavne aktivnosti.

Morate se posvetiti liječenju anksioznosti i promjenama načina života i nikada ne dopustiti da ona kontrolira način na koji živite. Dopustiti sebi da budete žrtva je pogreška, jer se anksioznost može izliječiti pod uvjetom da pokažete spremnost da nešto poduzmete.

Razmišljate negativno

Ljudi koji se suočavaju s anksioznošću imaju tendenciju razvijanja sve negativnijeg načina razmišljanja. To je problem jer je oporavak od anksioznost poremećaja povezan s vašom sposobnošću da tražite i vidite sreću i nadu oko sebe. Ovdje nije riječ o nekom „new age“ načelu - morate moći povratiti nešto od pozitivnog gledišta koje vam je anksioznost oduzela, jer kada dopustite da vas negativni način razmišljanja svlada, situacija postaje mnogo teža.

Vratiti pozitivnost lakše je reći nego učiniti, naravno. Velik dio toga počinje kao vaša obveza. Morate biti voljni previdjeti negativne stvari i usredotočiti se na pozitivne, i to na način koji će vam pomoći da gajite pozitivnije osjećaje prema svijetu oko sebe.

Zanimljiv je trik provesti cijeli mjesec ili više glumeći pozitivnost. Na neki način, pretvarate se da ste pozitivna osoba gotovo kao da se rugate pozitivnim ljudima, osim što to činite u svakoj komponenti svog života, svaki dan, kroz značajan vremenski period. Ovaj trik može zbuniti vaše mentalne procese. Vaš um je odjednom pod stresom pitajući se zašto se ponašate protiv svoje prirode, ali umjesto da vas tjera da ponovno djelujete negativno, jednostavno vas čini pozitivnijom osobom kako bi to kompenzirao. Ipak, morat ćete se također stvarno posvetiti tome da preuzmete pozitivniji stil života. To je nešto što ne možete jednostavno učiniti preko noći i nešto u čemu će vas vaša anksioznost posebno pokušavati spriječiti.

Vezani sadržaj: